Паривритта ТриконасанаПаривритта Триконасана поза стоя с элементом скручивания туловища. Нужно иметь предварительную растяжку спины и бедер. Поза не имеет очень сложных звеньев, но, тем не менее, определенные сложности могут возникнуть. Предлагаю немного рассмотреть значение названия. Паривритта — «повернутый» или «развернутый назад». Трикона переводится как «треугольник». Поза «Перевернутый треугольник». Ну а теперь можно начинать более детально разбирать асану.

Паривритта Триконасана

Паривритта Триконасана

Техника выполнения Паривритта Триконасаны.

  1. Стать так, чтоб расстояние между стопами составляло примерно 60 см. Руки развести по сторонам, параллельно полу, ладони должны смотреть в пол.
  2. Правая стопа разворачивается вправо на 90 градусов, а левая на 45 тоже вправо.
  3. Разворачиваем туловище и таз на право. Совершаем наклон к правой ноге. Левая рука опускается на пол, по внешнюю сторону стопы правой ноги.
  4. Правая рука тянется вверх. Голову поворачиваем вверх и смотрим на правую ладонь.
  5. Находясь в таком положении нужно спокойно дышать в течение 30 секунд. На вдохе поднимаемся и выполняем позу для другой стороны.

Паривритта Триконасана

Тонкости асаны

Стопы необходимо прижать к полу. Правую стопу нужно поставить на линию, которая проходит через середину стопы левой ноги.

Колени не сгибаем, ноги напряжены.

Живот нужно расслабить.

Грудь направляем вправо и максимально раскрываем.

Левая рука опирается на пол с внешней стороны стопы, или на подъем.

Правую руку выпрямляем вверх, ладонь держим прямой. Плечи должны находиться в одной линии перпендикулярно полу.

Взгляд направлен вверх на большой палец.

Паривритта Триконасана

Важные моменты

  • Позвоночный столб нужно вытянуть от копчика до макушки, и в таком состоянии должно проводиться последующее скручивание корпуса, — с ровным и вытянутым позвоночником.
  • Старайтесь вывернуть бедро ноги, которая спереди, наружу. Бедро уволится назад, при этом подтягивается задняя часть таза.
  • Чтоб сохранять хорошее равновесие плотно прижимайте стопы к полу.

ЭТОГО ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО

  • Колени не должны быть согнуты
  • Таз не должен быть уведен в сторону
  • Нельзя отрывать стопы от пола

Паривритта Триконасана

Как можно облегчить

Есть несколько вариантов облегчения позы: упираясь рукой в голень, стул, другую опору. Или ставя руку возле внутренней сторону стопы.

Как усложнить

Если вы полностью овладели описанной позой, можно ставить руку подальше от внешней стороны стопы.

Какой эффект

Ну а теперь немного о том, что нам даст поза Паривритта Триконасана.

Улучшится кровообращение в спине, особенно в нижней ее части. Уйдут боли из спины, укрепятся многие внутренние органы, мышечные группы бедер. Иногда поза используется при ДЦП (под контролем специалиста).

Паривритта Триконасана

Показания и противопоказания

Вам поможет эта асана, если у вас присутствуют артрит или сколиоз. Так же поза практикуется людьми со смещенными позвонками, плоскостопием и повышенной кислотностью.

Вам противопоказано практиковать асану, если есть проблемы со спиной и позвоночником . Так же поз не подходит людям с низким кровяным давлением, мигренью, диареей, головной болью и бессонницей.

Так же вас могут заинтересовать другие асаны:

  1. Паривритта Паршваконасана
  2. Падангуштхасана
  3. Натараджасана
  4. Маласана
  5. Гарудасана
  6. Врикшасана