ПадангуштхасанаЗдравствуйте друзья. В этой статье мы рассмотрим Падангуштхасану. С первого взгляда эта асана кажется несложной, казалось бы – что стоит согнуться. Но это не совсем так. Встав из-за компьютера и попробовав выполнить эту асану, вы сами сможете в этом убедиться. Конечно же, люди, которые имеют хорошую растяжку спины и подколенных сухожилий, смогут без особых проблем выполнить эту позу.   Не стоит через силу, краснея или бледнея, стараться выполнить то, что не получается. Как и любое упражнение из йоги, его нужно изучать постепенно, шаг за шагом, и в итоге вы сделаете то, что запланировали.

Падангуштхасана

Техника выполнения Падангуштхасаны:

  1. Занимаем позицию Тадасаны, которая подразумевает под собой постановку стоп на ширине плеч, и нагибаемся вперед, при этом стараемся не горбить спину. Должен быть изгиб только в тазобедренном суставе.
  2. Теперь нужно просто взяться средними и указательными пальцами рук за большие пальцы на ногах. Вытягиваем спину и напрягаем ноги.
  3. Выпрямляем руки, делаем небольшой прогиб в поясничном отделе, а грудную клетку поднимаем.   Взгляд свой направляем вперед или вверх.
  4. Выдыхая, наклоняемся ниже, при этом делаем растяжение корпуса. Тянем за большие пальцы, опускаемся пониже, и стараемся как можно ближе к ногам приблизить голову. Пальцы ног плотно прижимаем к полу. В таком положении нам нужно находиться в течение 20-30 секунд с ровным дыханием.

Падангуштхасана

Замечания по асане

Стопы необходимо плотно прижать к полу и выпрямить пальцы. Стопы должны быть параллельны по отношению друг к другу.

Квадрицепсы напряжены, а коленные чашечки нужно подтянуть кверху.

Спину вытягиваем от самого копчика до верха.

Макушка направленна вниз, на верх стоп, а взгляд направлен в ноги.

Не сгибайте шею, так как это нарушит кровоток.

Как можно облегчить

Если появятся боли в спине, то нужно немного расставить ноги и изменить направления стоп, — направить их немного в середину.   Если вы новичок, и у вас не получается выполнить асану, то для начала упирайтесь руками в колени, немного ниже колен, и все ниже и ниже, пока не доберетесь до нужной точки, пока не растяните нужные сухожилия и мышцы. Спешить не нужно.

Падангуштхасана

Как усложнить

Если у вас получилась эта асана без особых проблем, то вы можете ее усложнить. Усложненным вариантом является Падахастасана, — в этом варианте мы ставим стопы на ладони, что значительно сложнее, но Падангуштхасана подготавливает нас к этому.

Что даст нам данная асана

  1. Помогает снять стресс, успокаивает, избавляет от головных болей и бессонницы
  2. Помогает сделать ноги сильнее
  3. Улучшает гибкость позвоночника
  4. Улучшает тонус внутренних органов. В частности улучшается работа печени и селезенки.
  5. Улучшает пищеварение
  6. Эта поза способствует обильному выделению соков пищеварения

Падангуштхасана

Показания и противопоказания

Если вы страдаете нарушением пищеварения, вздутием живота, то вам эта поза отлично подойдет.

Вам эта поза противопоказана, если у вас наблюдается обострение, какого либо хронического заболевания. Так же, если смещены позвоночные диски, эту позу выполнять нельзя, но под наблюдением специалиста возможно выполнение простого варианта, где не нужно низко нагибаться.