Натараджасана

Главная/Йога/Натараджасана

НатараджасанаТем, кто обладает хорошей гибкостью позвоночника, справляться с асанами йоги достаточно просто и легко. А вот люди, которые не могут похвастаться отличной подвижностью суставов – упражняться будет гораздо сложнее. К примеру, далеко не у всех новичков получится выполнить Натараджасану. Да и люди, которые уже имеют опыт и давно занимаются йогой, тоже далеко не всегда справляются с этой задачей. Причем, казалось бы, со стороны все выглядит просто и легко. Разберемся подробнее с этой асаной.

Натараджасана

Натараджасана

Подробнее об асане

«Натараджа» – одно из имен божества Шивы. Однако название позы интерпретируется как «поза танцора».

Является достаточно простой в исполнении, однако, как говорилось выше – требует определенной гибкости, так что пробовать ее выполнять можно и новичкам. Имеется также и усложненный вариант – а вот с ним уже справляются далеко не все йоги, даже из опытных.

Кому полезно, а кому – не очень

Натараджасана, прежде всего, развивает и улучшает чувство равновесия и баланса. Удержание нужного положения, да еще и какое-то количество времени (пусть даже пару десятков секунд) – задача непростая. Это включает в работу огромнейшее количество мышц – от стабилизаторов корпуса и до мышц ног (икроножных и бедренных), спины, пресса.

Выполнение асаны полезно при следующих проблемах:

  • заболевания органов малого таза;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • плохая подвижность суставов.

Асана будет весьма актуальной для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни – она задействует сразу большое количество мышц и неплохо растягивает связки, не давая им закрепощаться.

Воздержаться от такого упражнения рекомендуется тем, кто страдает болезнями почек или легких, а также людям, имеющим проблемы с коленным или голеностопным суставом или позвоночным столбом.

Натараджасана

Техника выполнения

  1. Становимся прямо.
  2. Следующие действия выполняются одновременно: вес тела переносится на правую ногу, левая – начинает отводиться назад. Правая рука – вытягивается вперед, перед собой.
  3. Левую руку отводим назад и берем ею стопу левой ноги. Ладонь руки, при этом, должна «смотреть» к потолку.
  4. Левая нога (а точнее – ее бедро) должна оказаться как минимум параллельна полу.
  5. Плечо левой руки и грудную клетку разворачиваем наружу. Их не нужно опускать в пол – наоборот, они должны быть расправлены.
  6. После того, как вы приняли стойку – делаем небольшую выдержку (сколько именно – смотрите по собственным возможностям, хватит буквально 10-30 секунд), после чего выполняем упражнение для левой ноги.

Для того, чтобы усложнить асану – продолжаем:

  1. Левую ногу продолжаем поднимать вверх.
  2. Крайней точкой усложненной Натараджасаны считается момент прикосновения стопы левой ноги к затылку. Это требует идеальной растяжки: только если вы можете сесть на продольный шпагат (или хотя бы приблизитесь к такому результату) – вы сможете справиться с такой задачей.

Натараджасана

Важные нюансы

  1. Стопа опорной ноги должна полностью стоять на поверхности.
  2. Опорная нога должна оставаться прямой на протяжении всего выполнения асаны.
  3. Вытянутая рука должна оставаться прямой на протяжении всего выполнения асаны.
  4. Голова – смотрит перед корпусом.

Вам так же могут быть интересны следующие статьи блога:

2015/01/14|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий