МаюрасанаНекоторые позы из йоги пользуются существенной популярностью у тех, кто регулярно занимается спортом. Причем зачастую мы даже и не знаем, что выполняемое нами упражнение является одной из асан.

К таковым можно отнести позу под названием Маюрасана – одна из наиболее важных и эффективных, но при этом – и достаточно сложная. Ее правильное выполнение требует существенных физических усилий, причем в работу включаются важнейшие мышечные группы.

Маюрасана

Маюрасана

Подробнее об асане

Вначале – расшифруем название этой асаны: на санскрите Маюрасана – это «поза павлина». Считалось (да и сейчас считается), что ее выполнение способствует очищению организма от токсинов и вредных веществ, которые попадают вместе с пищей.

Асана не слишком сложная в плане техники, однако достаточно тяжелая по физической нагрузке.

Кому полезно, а кому – не очень

Изначально – разберемся, какие именно мышечные группы выполняют работу:

  • мышцы предплечий;
  • дельтовидные мышцы (все 3 пучка);
  • мышцы-разгибатели позвоночника;
  • мышцы брюшного пресса (причем на них приходится достаточно существенная статическая нагрузка);
  • мышцы-стабилизаторы;
  • ягодицы и мышцы бедер.

По сути, в той или иной мере в работу включаются практически все мышцы человеческого тела, которым приходится пребывать в постоянном напряжении для поддержки корпуса в нужной позе.

Регулярная практика асаны благоприятно воздействует на следующие органы и системы:

  • вестибулярный аппарат;
  • органы пищеварительной системы.

Маюрасана

Также Маюрасана развивает чувство баланса и равновесия и предотвращает актуальные для современного человека проблемы с запястьями (речь идет о туннельном синдроме, который может развиваться при долгом и регулярном сидении за компьютером или «бумажной» работе).

Однако ввиду сложности асаны и существенной нагрузки на мышцы и органы брюшного пресса, от нее следует воздержаться в некоторых случаях:

  • беременным (на всех сроках беременности);
  • женщинам в период менструации;
  • людям, имеющим (или недавно перенесшим) заболевания органов, расположенных в брюшной полости, легких;
  • людям, имеющим повышенное давление;
  • людям, имеющим проблемы с запястными, локтевыми или плечевыми суставами;
  • людям, недавно перенесшим операции на брюшной полости.

Маюрасана

Техника выполнения

  1. Становимся на колени.
  2. Ладони – упираем в пол перед собой (на расстоянии примерно по ширине плеч).
  3. Сгибаем локти, упирая их в живот, и плавно наклоняемся вперед.
  4. Когда корпус примет положение, параллельное полу – начинаем плавно поднимать ноги, перенося вес тела полностью на руки.

Для тех, кто давно занимается йогой – можно попробовать усложненный вариант (именуемый Падма Маюрасана). Для этого ноги требуется сложить в позе Лотоса.

Маюрасана

Важные нюансы

  1. Ладони требуется располагать на твердой поверхности пальцами назад – таким образом мы сводим к минимуму риск возможной травмы при падении набок.
  2. Голова должна располагаться ровно по отношению к корпусу.
  3. Корпус, ноги и голова должны являть прямую линию и располагаться параллельно относительно поверхности.
  4. Локти должны упираться в живот (зачастую они норовят разъехаться в стороны – так что этому пункту следует уделить отдельное внимание).
  5. Для облегчения удержания равновесия можно немного развести ноги в стороны – так будет проще балансировать.

Так же вас могут заинтересовать и другие асаны:

  1. Бакасана
  2. Васиштхасана
  3. Бхуджапидасана
  4. Аштавакрасана