Гомукхасана

Главная/Йога/Гомукхасана

ГомукхасанаЭта статья будет о Гомукхасане, — позе коровьей головы. Конечно, это не совсем поза для новичков,   — тело должно быть готовым к данной позе. Но, тем не менее, многие осилят асану с первого раза. Конечно же, это возможно при хорошей гибкости суставов, в частности бедренных. Успехи, в каком либо деле окрыляют, а быстрые успехи тем более, поэтому начинать желательно с того, что получается, и постепенно совершенствоваться. Если вы видите, что Гомукхасана у вас практически получилась, то работайте над совершенствованием позы.

Ну а теперь можно перейти к технике выполнения асаны.

Гомукхасана

Гомукхасана

Техника выполнения

  1. Изначально нужно сесть на пол и выполнить сгибание ног в коленных суставах. Можно сесть в позу бабочки, а можно колени поднять просто вверх. Это не главное.
  2. Проносим левую стопу под право ногой и располагаем ее как можно дальше так, чтоб пятка была сбоку бедра. То же самое делаем и с другой ногой, размещая ее сверху над первой. Коленные суставы будут примерно по центру вашего тела.
  3. Упираемся на руки, немного приподнимаемся и выравниваем позу. Потом садимся снова на пол, равномерно распределив вес тела на ягодичные мышцы.
  4. Теперь располагаем руки. Их нам нужно держать в замке за спиной. Правую заносим сверху, а левую снизу и сцепляем руки пальцами. Положение, которое вы заняли, сохраняем до 1 минуты, после чего нужно сменить положение рук (правая снизу, а левую руку заносим сверху).
  5. После смены положения рук меняем положение ног. В каждом подходе, где мы меняем положение рук, мы должны два раза сменить положение рук.

Гомукхасана

Улучшаем технику

Стопы должны находиться в одной линии.

Одно колено, должно располагаться под другим.

Поясничный отдел стараемся выпрямить.

Грудную клетку раскрываем.

Локтевой сустав руки, которая сверху стараемся немного отвести назад и направить вверх.

Плечо руки, которая снизу отводим назад.

Подбородок немного опускаем, а шею стараемся вытянуть вверх.

Гомукхасана

Важные моменты

  1. Для того чтоб грудную клетку раскрыть на максимум, нужно выполнить круговое движение плечом нижней руки. Будьте осторожны, это может привести к болезненным ощущениям.
  2. Эта не совсем привычная для многих поза, и поэтому может случиться так, что у вас будет непроизвольно задерживаться дыхание на очень кроткие промежутки. Следите за этим, и старайтесь сохранять ровное дыхание.
  3. Колени не нужно прижимать к полу. Главным узлом Гомукхасаны являются тазобедренные суставы, а не коленные.

Так нужно делать

Выравнивайте все тело и плечи держите в одной линии.

Так делать ненужно

Не нужно перекашивать таз и делать прогиб в пояснице.

Как можно облегчить

  1. Если вы новичок, то нужно подложить под ягодицы что-то мягкое, — сложенное одеяло, нетолстую подушку.
  2. Можно упростить позу, поместив нижнюю ногу под ягодичные мышцы.
  3. Если вы не можете сомкнуть за спиной руки, то используйте ремень.

Как можно усложнить

Эту асану так же можно усложнить. Упритесь руками в колени и старайтесь вытянуть позвоночник и опускайтесь вперед. Положите живот на бедра и зацепитесь подбородком за колени. Теперь нужно занести обе руки за спину, соединить в замок и вывернуть ладонями наружу. Руки в замке поднимайте потом вверх, чтоб максимально раскрыть грудную клетку.

Гомукхасана

Какой мы получим эффект

Гомукхасана поможет увеличить гибкость тазобедренных суставов. Улучшит движение крови в малом тазе. Поза улучшает эластичность икроножных мышц, бедер, плечевого пояса. Поможет выровнять спину и раскрыть грудную клетку.

Показания и противопоказания

Если вас мучают судороги в бедрах и икроножных мышцах, то эта поза для вас. Так же она поможет от увеличенного нервного напряжения и вспыльчивости.

Нельзя практиковать Гомукхасану если есть травмы поясницы и плеч.

Так же вас могут заинтересовать другие асаны:

  1. Вирасана
  2. Баддха Конасана
  3. Агни Стамбхасана
  4. Уттхита Триконасана
  5. Уттхита Паршваконасана
  6. Уткатасана
  7. Тадасана (Самастхити)
  8. Паривритта Паршваконасана
2015/01/29|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий