ГарудасанаТе, кому всемирно известная поза лотоса кажется замысловатой и сложной, наверняка не видели, как выполняется Гарудасана. Нередко ее причисляют к начальным, ошибочно думая, что ничего сложного она не содержит. На самом же деле выполнить ее сможет далеко не каждый, несмотря на то, что никаких физических усилий для этого вообще не потребуется. Чем так сложна и чем так полезна Гарудасана и как именно она выполняется? Именно в этом и будем разбираться.

Все о Гарудасане

Гарудасана

Подробнее об асане

На санскрите все позы йоги имеют названия, которые очень точно передают сходство человеческого тела (в определенной асане) с чем-нибо. Мы, к примеру, знаем о позе лотоса – она известна даже тем, кто о йоге только слышал. Поза дерева, поза горы, поза лука – можно продолжать достаточно долго.

Не является исключением и Гарудасана – поза орла. А если точнее – то поза Гаруды. Это имя, которое носит царь птиц, на котором передвигается божество Вишну.

Гарудасана

Кому полезно, а кому – не очень

Эта поза влияет не столько на укрепление мышечного каркаса, сколько на подвижность и гибкость суставов и чувство баланса и равновесия. Принять ее, как было сказано выше, сможет не каждый человек.

Сложно (практически невозможно) будет справиться с задачей тем, кто обладает массивной фигурой, причем в этом случае нет разницы – жир это, или же внушительная мышечная масса. Вам попросту не удастся должным образом согнуть руки и ноги, если они имеют большую толщину.

Выполнение позы предотвращает следующие проблемы со здоровьем:

  • радикулит;
  • ревматизм;
  • отеки;
  • судороги;
  • искривления осанки.

Воздержаться от выполнения Гарудасаны рекомендуется тем, кто имеет проблемы с коленным или голеностопным суставом.

Помимо вышеописанного воздействия, асана положительно влияет на чувство равновесия и баланса, серьезно нагружает стабилизаторы корпуса, улучшает подвижность и гибкость суставов (в частности – локтевых и коленных).

Гарудасана

Техника выполнения

В дополнение к описанию лучше всего посмотреть, как выполнять Гарудасану по фотографиям или видео – техника достаточно сложная, и на словах ее вряд ли можно понять точно и правильно.

  1. Становимся прямо.
  2. Правую ногу «заплетаем» вокруг левой таким образом, чтобы задняя поверхность бедра правой оказалась на передней поверхности бедра левой.
  3. Верхней частью стопы правой ноги «цепляемся» за лодыжку левой ноги.
  4. Руки поднимаем на уровень груди.
  5. Правую руку «заплетаем» вокруг левой: плечевую кость правой кладем на плечевую кость левой, после чего соединяем ладони (вот эта часть может не получиться даже у тех, у кого худые руки – попросту не хватит подвижности сустава).
  6. Приседаем на опорную (правую) ногу, насколько возможно.

Гарудасана

Важные нюансы

Теперь уделим внимание важным нюансам, несоблюдение которых сделает выполнение упражнения менее эффективным и менее полезным:

  1. Главный нюанс – это постоянное удержание прямого позвоночного столба.
  2. Поскольку упражнение требует серьезной гибкости – можете осваивать его частями: вначале научиться «заплетать» ноги, а отдельно – пробовать делать тоже самое с руками. Когда получиться по отдельности – уже тогда совмещать.
  3. Учитывайте, что удержать равновесие, когда одна нога «заплетена» за вторую – непросто. Причем когда будете приседать – это будет делать еще сложнее. Именно поэтому не допускайте резких движений и будьте готовы отреагировать и встать на обе ноги, если вдруг начнете падать.

Так же вас может заинтересовать Ардха Чандрасана.