Эка Пада Раджакапотасана

Главная/Йога/Эка Пада Раджакапотасана

Эка Пада РаджакапотасанаЭка Пада Раджакапотасану называют позой Голубя, — она поможет вам отлично вытянуть мышцы бедер и раскрыть тазобедренные суставы. Эка Пада Раджакапотасана поможет вам так же развить гибкость, которая, несомненно, нужна будет нам в будущем, для выполнения других интересных асан. Лично у меня чаще проблемы не с выполнением асан, а с их названиями,  - название данной асаны сложно выговорить быстро с первого раза.   Но нам главное – физическая составляющая, поэтому перейдем непосредственно к главному, оставив сложно произносимое название позади.

Эка Пада Раджакапотасана

Когда адепт йоги начинает практиковать асаны, позволяющие раскрыть таз и вытянуть бедра, он может столкнуться с не очень приятными ощущениями: такое чувство, что тазобедренные суставы «деревянные» или приклеены суперклеем, — они вообще практически не двигаются. Тут нет ничего странного, и уже через некоторое время практики этой и похожих асан, все станет на свои места. Причин, которые присели к данной ситуации несколько:

  1. Современный человек очень много сидит, — этого требует от нас работа, образ жизни и т.д. Ну и вообще. Если на то пошло, то наш организм не любит трудиться и ищет легкие пути. Если есть возможность присесть, то мы обязательно присядем. Тем более, мы не сидим на корточках, а садимся на стулья, диваны и т.д. Эти жизненные моменты не позволяют нам развивать тазобедренные суставы, что приводит к тому, что мы в итоге не можем поднять ногу на нужную высоту, и совершить другое, не очень сложное движение, которое может понадобиться в жизни.
  2. Люди часто ездят на велосипеде, бегают, приседают. Любой спорт – хорошо, и в частности силовой спорт, но дело в том, что силовой спорт развивает силу, но не гибкость.
  3. И третьей причиной часто является стресс. В организме создается напряжение, и в частности в бедрах и тазе.

Эка Пада Раджакапотасана

Как можно вернуть суставам прежнюю подвижность. Многие , я думаю, помнят, какая подвижность была в детстве, и чем старше становится человек, тем менее подвижными становятся его суставы. Начните практиковать Эка Пада Раджакапотасану ежедневно, — она очень хорошо подходит женщинам. Поза голубя способна растягивать мышцы-вращатели бедер, которые находятся в ягодичной зоне, и разгибатели бедер, которые находятся на передней стороне бедер. Выполняя данную асану, бедро ноги, которая согнута, будет выворачиваться наружу, а бедро ноги, которая прямая, будет уходить внутрь. Так как Эка Пада Раджакапотасана очень хорошо развивает подвижность тазобедренных суставов, после тренировки вы сможете сами прочувствовать, что стало намного легче ходить и ноги стали уд-то легче, даже в том случае, если позу было сложно выполнять.

Опять же, если у вас суставы закрепощенные, то выполнить асану будет не так просто, и местами, возможно, болезненно. Естественно, болезненных ощущений нужно избегать, и при этом стараться выполнить асану. Ну а если не получается, то нужно работать с чем-то более простым. Постоянно прислушивайтесь к своему телу, соберите мысли в «пучок» и следите за каждым своим движением.

Есть несколько вариаций данной асаны, которые будут представлены ниже.

Эка Пада Раджакапотасана

Вариант 1

Поза Голубы в первом варианте отлично растягивает квадрицепсы, и главным образом это создается за счет прогиба назад.

  1. Для начала нужно стать на четвереньки, и именно с такого положения мы будем начинать.
  2. Колено правой ноги подводим до правой руки (точнее до кисти). Бедро этой же ноги должно быть расположено строго перпендикулярно туловищу.
  3. Голень правой ноги отводим немного в левую сторону, пока стопа не будет находиться под левой тазовой областью.
  4. Левую ногу отводим назад. Носок вытягиваем, пятку направляем вверх.
  5. Таз должен быть максимально ровным, не нужно подавать туловище вперед.
  6. Если не получается выровнять тазовую область, то под правую сторону можно что-то подложить, но постепенно нужно избавиться от подложки.
  7. Прижмите пальцы рук к тренировочной поверхности и вытягивайте туловище и в частности область талии вверх.

Эка Пада Раджакапотасана

Вариант 2

  1. Руки понемногу продвигаем вперед, а за ними вытягиваем вперед корпус. Далее нам нужно просто поставить на пол предплечья.
  2. Отталкивайтесь от пола руками, чтоб всю нагрузку сместить на бедра.
  3. Если получается сильно большое натяжение в бедре правой ноги, то поднимитесь на ладони, и перенесите частично вес на руки.
  4. Если можете опустить туловище еще ниже — опускайте, при этом стараясь еще больше приблизить таз к полу.
  5. В первом варианте позы, напряжение создавалось на квадрицепсе вытянутой ноги, а тут смещается на внешнюю поверхность бедра. Ощущение напряжения могут причинять дискомфорт, а могут быть приятными, или все вместе.
  6. Если в первом варианте таз был не ровным, то тут все будет еще более заметно, поэтому не нужно забывать о подложке.
  7. Нужно посмотреть и убедиться в том, что бедро ноги, которая согнута, перпендикулярно туловищу, а стопа размещена под левой ягодицей.

Эка Пада Раджакапотасана

Какой мы получим эффект

Увеличивается подвижность рабочих суставов, которыми, главным образом, являются тазобедренные, и вытягиваются мышцы бедер.

Противопоказания

Запрещено выполнять данную асану при травмах коленей, если есть повреждения межпозвоночных дисков или боли в поясничном отделе.

Так же вас могут заинтересовать и другие асаны:

  1. Урдхва Мукха Шванасана
  2. Сету Бандха Сарвангасана
  3. Дханурасана
2015/04/24|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий