Джану Ширшасана

Главная/Йога/Джану Ширшасана

Джану ШиршасанаКак вы уже могли понять, в этой статье будет рассматриваться Джану Ширшасана. Имея средний уровень гибкости, вы без проблем сможете занять данное положение. Что же означает данная поза? «Джану» переводится как колено, а «Ширша» в переводе голова.

Это поза, в которой голова находится на колене. Естественно, начинать нужно с более простых позиций, чтоб не травмироваться, но если у вас получается эта, то нужно постепенно доводить ее до совершенства.

Ну а теперь можно приступить уже непосредственно к разбору позы.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана

Техника выполнения

  1. Начинать нужно с Дандасаны. Сев в Дандасану нужно упереться стопой, а точнее пяткой левой ноги в пах. Колено этой же ноги необходимо отвести назад как можно дальше. Правую ногу не сгибаем – сохраняем прямое положение.
  2. Туловище разворачиваем в сторону правой ноги, — беремся ладонями за голень и стараемся вытянуть позвоночный столб вперед.
  3. Продолжаем тянуться, вытягивать позвоночник, и в итоге живот должен оказаться на бедре.
  4. Далее руками нужно взяться за стопу правой ноги, совершить несколько спокойных вдохов и выдохов. Делаем небольшой подъем туловища, и снова кладем его на бедро, но уже стараемся положить как можно дальше.
  5. Дальше нам нужно упереться в колено лбом, а после чего и подбородком.
  6. Дыхание должно быть ровным. Длительность упражнение 40-60 сек. По мере возможности увеличивайте время, проведенное в асане.

Улучшение техники

Туловище должно быть развернуто непосредственно в сторону правой ноги.

Носок стопы, которая в данный момент находится в прямом положении, должен быть натянут, направлен в вашу сторону.

Колено ноги, которая согнута необходимо плотно прижать к полу.

Грудь тянем вперед. Все органы, которые наполняют брюхо, будут подтягиваться вверх. Собственно, в конечном счете, грудная клеткаи живот будут прижаты к бедру.

Джану Ширшасана

Важные моменты

  • Достаточно важным моментом является то, что нужно сначала делать наклон к правой ноге, и только после этого к левой. Это делается не просто так, — ведь именно так лучше всего проводится массаж кишечника – с правой стороны влево.
  • Нужно постоянно следить за позвоночным столбом. Он должен быть вытянут, и быть прямым, а не согнутым. Это очень важный момент.

Так делать не нужно

  • Ягодичные мышцы нельзя отрывать от пола.
  • Спину категорически запрещается круглить.
  • Плечи категорически запрещается поднимать вверх.

Как можно облегчить асану

  1. Совершаем разворот туловища к выпрямленной ноге. Ладонями беремся за колено или голень, — это зависит от того, куда вы сможете достать. Позвоночный столб нужно вытянуть вперед и вверх, и потом понемногу опускайте туловище. Нужно следить за тем, чтоб вытяжение позвоночного столба было равномерным по всей длине.
  2. Под ягодичные мышцы можно положить тоненькую подушку, чтоб облегчить практику.
  3. Если у вас есть определенные проблемы с гибкостью, но вы хотите освоить именно эту асану, то вам в практике поможет ремешок или веревка, которую нужно набросить на стопу. Но не надо забывать о главных правилах, — позвоночник прямой, тянемся вперед и вверх, не горбимся.

Джану Ширшасана

Как усложнить

Есть очень хороший вариант усложнения данной позы. Нужно положить стопу согнутой ноги не возле бедра, а на бедро, что будет являться полулотосом. Конечно же, проводить усложненный эксперименты следует только тогда, когда вы на 100% овладели асаной в классическом варианте.

Какой мы получим эффект

Джану Ширшасану относят к таким асанам, которые способствую вытягиванию мышцы спины и ног. Она способствует «раскрытию» таза, улучшению пищеварительных процессов и нормализации работы выделительной системы. Джану Ширшасана является наклоном вперед, и как большинство подобных поз она способствует восстановлению сил и успокоению.

Джану Ширшасана

Показания и противопоказания

Рекомендована поза, если вы страдаете высоким давлением, головными болями. Если у вас депрессия, хроническая утомленность, нарушение деятельности пищеварительных органов, бессонница. Поможет она так же, если у вас расширена предстательная железа, и в этом случае можно быть в асане как можно дольше.

Нельзя практиковать при астме, диарее. Если есть, какие либо проблемы с коленными суставами, то можно не сгибать ногу полностью, — подложите под нее мягкий валик.

Не стоит спешить с результатами. Как и любая поза, Джану Ширшасана требует времени. Помните, ничего нельзя получить быстро, — все цели достигаются посредством регулярного и кропотливого труда. Если будете спешить, то можете травмироваться, в частности есть риск получения травмы поясницы.

Вас так же могут заинтересовать и другие асаны:

  1. Дандасана
  2. Гомукхасана
  3. Вирасана
  4. Баддха Конасана
  5. Агни Стамбхасана
2015/01/31|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий