Дханурасана

Главная/Йога/Дханурасана

ДханурасанаДханурасану называют Позой лука, и это не лишено смысла, так как тело, а именно от головы до стоп находится в изогнутом состоянии, как лук, а руки служат тетивой.  В ней нет ничего сложного, и даже человек с минимальной гибкостью может выполнить данную асану.

Хочется заметить, что очень хорошо тянется передняя сторона бедер (квадрицепсы). Естественно, наблюдая прогиб в позвоночнике, можно сделать вывод, что поза способствует развитию гибкости позвоночного столба и растягиванию мышц передней части туловища. Ниже мы более детально рассмотрим асану.

Дханурасана

djanurasana-2

Техника выполнения

  1. Нужно лечь на живот, на пол и согнуть ноги в коленных суставах. После чего голени надо поднять вверх. Руки при этом тянем назад и хватаемся за лодыжки. Хват должен быть внешним, — то есть обратные стороны ладоней должны смотреть наружу.
  2. Совершаем вдох, и со следующим выдохом делаем максимальный прогиб. Поднимаем груд и таз, оторвав их от пола. Голова должна тянуться назад.
  3. В асане нужно находиться как можно дольше – от 30 сек. до 60 сек. По мере тренированности увеличивайте время подхода.
  4. Делая выдох, не спеша отпускаем лодыжки, и кладем на пол корпус. После чего должно следовать расслабление.

Улучшение техники

Таз и ребра не должны дотрагиваться до пола.

Точкой опоры служит живот.

Стопы можно держать по-разному, — или направить носки вверх, или напрягая назад.

Дханурасана

Важные моменты

Колени нельзя сжимать, так как в процессе вам будет сложно поднять их на максимум. Лишь тогда, когда ноги будут в верхней точке на максимуме, вы можете свести голени и бедра.

Представьте что ваше туловище вместе с ногами лук, а руки являются тетивой. Это помогает сконцентрироваться и более «ровно» выполнить все движения.

Туловище должно подниматься вверх посредством напряжения мышц ног, а не с помощью мышц спины.

Так делать нельзя

Колени нельзя расставлять по сторонам, а плечи нельзя поднимать к ушам.

Дханурасана

Как облегчить позу

Может быть такое, что руки не дотянутся до лодыжек, — не беда, используйте пояс или стропу. Но при этом   не нужно халтурить. Помните, что облегчение хоть и способствуют развитию позвоночного столба, но упускаются главные принципы йоги. Поэтому, если у вас не получается Дханурасана, то начните с таких поз как: Бхуджангасана, Макарасана, Шалабхасану.

Как усложнить позу

Если есть желание усложнить эту асану, то вместо того чтоб браться за лодыжки, беритесь за голени.

Какой мы получим эффект

Это поза относится к тем, которые развивают гибкость позвоночного столба, и соответственно к омолаживающим. Приводит в тонус внутренние органы и поможет избавиться от дефектов спины.

Дханурасана

Показания и противопоказания

Вы можете практиковать данную позу, если у вас смещены позвонки, но только после консультации с врачом.

И ряд противопоказаний! Нельзя практиковать при туберкулезе кишечника, грыже, гиперфункции щитовидной железы, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки и при искривлениях позвоночниках. Если у вас есть предрасположенность к грыжам или гипертонии, то будьте осторожны с практикой Дханурасаны.

Так же вас могут заинтересовать и другие позы:

  1. Упавиштха Конасана
  2. Симхасана
  3. Пашчимоттанасана
  4. Падмасана
  5. Маричиасана
2015/02/15|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий