Дандасана

Главная/Йога/Дандасана

ДандасанаДандасану называют позой посоха, так как «Данда» переводится как жезл или посох. В целом, в этой позе нет ничего сложного, и нужна минимальная растяжка бедер, спины и минимальная гибкость тазобедренных суставов.   Изучив эту позу, можно осваивать более сложные, продолжая совершенствовать тело.   Не смотря на то, что поза простая, она очень полезна для нашего организма, и может улучшить течение определенных процессов, о которых ниже.

Дандасана

Дандасана

Техника выполнения Дандасаны

  1. Нужно сесть на пол   и спину максимально выпрямить. Садимся на ягодичные мышцы.
  2. Ноги нужно распрямить. Носки тяните к себе, а коленный сустав прогибайте как можно ближе к полу.
  3. Ладонями упираемся в пол возле таза. Пальцы ладоней должны смотреть в сторону ног. Позвоночный столб нужно максимально вытянуть по всей длине. Подбородок должен быть немного опущенным, чтоб шея продолжала линию позвоночного столба.

Улучшение техники

Стопы должны быть прижаты одна к другой.

Коленные суставы должны быть максимально приближены к полу. Возможен даже вариант, когда от пола отрываются пятки. Чашечки колен нужно подтянуть вверх.

Плечи необходимо распрямить и опустить вниз. Нельзя зажимать плечами шею.

Грудную клетку расправляем и подтягиваем вверх.

Важные моменты

  • Многие начинающие йоги неосознанно любят поднимать плечи. Нужно всегда об этом помнить во время практики и контролировать трапециевидные мышцы. Шея должна всегда быть свободой и вытянутой.
  • Чтобы раскрытие груди было максимальным, необходимо отводить плечи назад, сводя лопатки.

Дандасана

Так делать нельзя

Нельзя круглить спину



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Нельзя позволять стопам смотреть внутрь.

Как можно облегчить позу

Не смотря на то, что асана простая, у некоторых адептов может быть с ней проблема. Если вы никак не можете держать спину прямой без дополнительных атрибутов, то можно использовать небольшой коврик или ремень. Коврик кладем под ягодичные мышцы, а ремень цепляем за стопы.

Дандасана

Как усложнить позу

Так же есть один вариант усложнения Дандасаны. Поднимаем руки вверх так, чтоб они продолжали линию корпуса и были параллельны по отношению одна к другой. Ладони направляем внутрь, чтоб они смотрели друг на дружку. Положение спины и ног не меняем. Дышим ровно.

Какой мы получим эффект

Дандасана это базовая асана для недавно приступивших к практике адептов йоги. Она способствует растяжению мышц ног, снятию закрепощенности в ногах и улучшает ток крови. Вы сможете укрепить мышечный каркас спины и закрепить привычку сидеть прямо.

Показания и противопоказания

Если вас преследует хроническая усталость, или у вас неправильная осанка то эта поза для вас. Так же она поможет снять напряжение с ног.

Дандасану нельзя практиковать, если есть травмы поясницы.

Вас могут заинтересовать и другие асаны:

  1. Вирасана
  2. Агни Стамбхасана
  3. Паривритта Паршваконасана
  4. Натараджасана
  5. Гарудасана
2015/01/29|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий