Дандасана

Главная/Йога/Дандасана

ДандасанаДандасану называют позой посоха, так как «Данда» переводится как жезл или посох. В целом, в этой позе нет ничего сложного, и нужна минимальная растяжка бедер, спины и минимальная гибкость тазобедренных суставов.   Изучив эту позу, можно осваивать более сложные, продолжая совершенствовать тело.   Не смотря на то, что поза простая, она очень полезна для нашего организма, и может улучшить течение определенных процессов, о которых ниже.

Дандасана

Дандасана

Техника выполнения Дандасаны

  1. Нужно сесть на пол   и спину максимально выпрямить. Садимся на ягодичные мышцы.
  2. Ноги нужно распрямить. Носки тяните к себе, а коленный сустав прогибайте как можно ближе к полу.
  3. Ладонями упираемся в пол возле таза. Пальцы ладоней должны смотреть в сторону ног. Позвоночный столб нужно максимально вытянуть по всей длине. Подбородок должен быть немного опущенным, чтоб шея продолжала линию позвоночного столба.

Улучшение техники

Стопы должны быть прижаты одна к другой.

Коленные суставы должны быть максимально приближены к полу. Возможен даже вариант, когда от пола отрываются пятки. Чашечки колен нужно подтянуть вверх.

Плечи необходимо распрямить и опустить вниз. Нельзя зажимать плечами шею.

Грудную клетку расправляем и подтягиваем вверх.

Важные моменты

  • Многие начинающие йоги неосознанно любят поднимать плечи. Нужно всегда об этом помнить во время практики и контролировать трапециевидные мышцы. Шея должна всегда быть свободой и вытянутой.
  • Чтобы раскрытие груди было максимальным, необходимо отводить плечи назад, сводя лопатки.

Дандасана

Так делать нельзя

Нельзя круглить спину

Нельзя позволять стопам смотреть внутрь.

Как можно облегчить позу

Не смотря на то, что асана простая, у некоторых адептов может быть с ней проблема. Если вы никак не можете держать спину прямой без дополнительных атрибутов, то можно использовать небольшой коврик или ремень. Коврик кладем под ягодичные мышцы, а ремень цепляем за стопы.

Дандасана

Как усложнить позу

Так же есть один вариант усложнения Дандасаны. Поднимаем руки вверх так, чтоб они продолжали линию корпуса и были параллельны по отношению одна к другой. Ладони направляем внутрь, чтоб они смотрели друг на дружку. Положение спины и ног не меняем. Дышим ровно.

Какой мы получим эффект

Дандасана это базовая асана для недавно приступивших к практике адептов йоги. Она способствует растяжению мышц ног, снятию закрепощенности в ногах и улучшает ток крови. Вы сможете укрепить мышечный каркас спины и закрепить привычку сидеть прямо.

Показания и противопоказания

Если вас преследует хроническая усталость, или у вас неправильная осанка то эта поза для вас. Так же она поможет снять напряжение с ног.

Дандасану нельзя практиковать, если есть травмы поясницы.

Вас могут заинтересовать и другие асаны:

  1. Вирасана
  2. Агни Стамбхасана
  3. Паривритта Паршваконасана
  4. Натараджасана
  5. Гарудасана
2015/01/29|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий