Чатуранга Дандасана

Главная/Йога/Чатуранга Дандасана

Чатуранга ДандасанаЧатуранга Дандасану называют позой посоха, и именно ее мы будем рассматривать в этой статье. Поза имеет четыре опорные точки, а именно: две ладони и два носка стоп. Поза достаточно сложная, так придется задержаться в положении, совсем неудобном для обычного человека. Поэтому, к Чатуранга Дандасане нужно подходить постепенно. Сначала нужно освоить более простые позы. В частности, вам могут помочь такие упражнения как отжимания от пола и отжимания в стойке. В данном случае, прийти к идеальному выполнению позы посоха помогут отжимания от пола. Чем больше вы будете отжиматься от пола, тем легче вам будет выполнять позу.

Прежде чем мы приступим непосредственно к асане, хочу предложить вам несколько статей:

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана

Техника выполнения асаны

  1. Принимаем упор лежа на прямых руках, после чего сгибаем руки в локтях до того момента, пока не образуется прямой угол между предплечьем и бицепсом.
  2. Ноги и руки размещаем на ширине плеч. Локти прижаты к туловищу. Туловище должно быть размещено параллельно полу.
  3. Дыхание должно быть ровным. Находимся в этом положении как можно дольше. По мере тренированности увеличиваем время выполнения упражнения. Для начала, за тренировку можно выполнять 5 подходов.

Улучшение асаны

Пальцы ладоней направляем вперед. Пальцы разводим в стороны, при этом средние пальцы должны оставаться параллельными друг другу.

Пятки оттягиваем назад.

Обе ноги держим максимально ровно. Мышцы ног напряжены.

Ягодичные мышцы сжаты. Поясницу выпрямляем.

Пресс подтягиваем.

Грудь раскрываем. Грудная клетка должны находиться в одной линии с плечевыми костями.

Между плечевой костью и предплечьем, угол 90 градусов.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Взгляд направлен вниз.

Важные нюансы

Очень важно чтоб тело было идеально ровным от макушки до пяток. Ягодицы тут играют одну из главных ролей. Копчик втягиваем, и за счет этого выпрямляем нижний отдел позвоночника.

Чатуранга Дандасана – поза, которую нельзя выполнять с задержкой дыхания. Раскрыв грудь, дышите ровно, спокойно. Если не получается, не переживайте, со временем, через определенное количество тренировок, все станет на свои места.

Если вы являетесь опытным адептом, то вы можете входить в данную асану с положения, сидя на корточках. Совершается резкий прыжок, из которого вы должны сразу, перейди в асану, не поднимая и не опуская таз.

Чатуранга Дандасана

Так делать нельзя

  1. Нельзя поднимать таз вверх и опускать его.
  2. Запрещается прогибаться в поясничном отделе.
  3. Не нужно опускать грудь ниже, чем локти.
  4. Нельзя поднимать голову.

Как можно облегчить

  1. Одним из вариантов облегчения, является Поза планки. Упор на локтях или на руках, при этом тело должно быть ровным.
  2. Так же, можно выполнять асану с колен – это в значительной степени позволяет снизить нагрузку.

Как можно усложнить

  1. В первую очередь, усложнить можно аз счет дыхания, — дышать все медленнее и медленнее.
  2. Данный упор можно выполнять на кулаках что значительно сложнее.
  3. Упираемся только одной рукой, а вторая должны быть размещена на бедре.

Чатуранга Дандасана

Какой мы получим эффект

Эта поза рекомендована начинающим практикам. Большая нагрузка идете на трицепсы, плечи, мышцы пресса, спины и бедер. Поза довольно энергоемкая, поэтому может способствовать похудению.

Показания и противопоказания

Вам рекомендована эта поза, если у вас депрессия, апатия, вы постоянно устаете или находитесь в вялом состоянии.

Запрещено выполнять беременным. Не рекомендована при травмах кистей, локтей.

2015/06/10|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Бэлочка 23.08.2017 в 08:49- Ответить

    лучше разместить одну картинку но с достойным исполнением Тут количество в качество не перейдет — не тот случай

Оставить комментарий