Бхуджапидасана

Главная/Йога/Бхуджапидасана

БхуджапидасанаПрежде чем приступать к практическим занятиям по йоге, актуально предварительно изучить технику выполнения и особенности упражнений – асан.

Как и любые другие виды физических нагрузок, они обязательно должны выполняться правильно – в противном случае могут не только не принести желаемой пользы, но и наоборот – стать причиной негативных последствий.

Уделим внимание Бхуджапидасане – достаточно интересной и не слишком сложной позе, которую можно освоить достаточно быстро даже новичку.

Бхуджапидасана

Бхуджапидасана

Подробнее об асане

Изначально разберемся в происхождении названия. «Бхуджапидасана» – как и все остальные асаны йоги – названа так из-за особенностей исполнения. В данном случае название скрывает в себе 3 слова (на санскрите): «бхуджа» (или рука), «пида» (или давление)», «асана» (положение).

Выполнение упражнения сочетает в себе как силовую составляющую, так и тренировку чувства баланса – поскольку человеку приходится постоянно поддерживать определенное положение корпуса в пространстве.

Бхуджапидасана

Кому полезно, а кому – не очень

Воздействие упражнения – как и воздействие любой другой асаны – распространяется комплексно, сразу на несколько мышечных групп и суставов. В частности, Бхуджапидасана заставляет работать:

  • мышцы предплечий (которым приходится постоянно поддерживать равновесие);
  • мышцы плеч (выполняющих ту же функцию);
  • мышцы спины;
  • мышцы-стабилизаторы корпуса.

Из достоинств регулярного выполнения этой асаны можно выделить такие факторы:

  • укрепление запястий и развитие их гибкости;
  • развитие чувства равновесия и баланса;
  • развитие подвижности тазобедренного сустава;
  • развитие подвижности позвоночника;
  • вытяжение позвоночного столба.

Выполнение позиции актуально для всех, кто практикует йогу для общего физического развития и укрепления организма.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

От выполнения асаны требуется воздержаться при следующих проблемах:

  • травмы локтевого, запястного или плечевого сустава;
  • травмы позвоночного столба (особенно – в поясничном отделе).

Бхуджапидасана

Техника выполнения

Перед выполнением асаны в обязательном порядке требуется выполнить разминку и разогреть все суставы: запястья, локти, плечи, колени, а также позвоночный столб. Последовательность выполнения – следующая:

  1. Ноги располагаем по ширине плеч (можно чуть шире).
  2. Сгибаем колени, одновременно наклоняясь вперед – до момента, пока бедра не окажутся параллельно поверхности.
  3. Руки, а затем – и плечевые суставы – заводим под колени, как можно дальше.
  4. Кисти упираем в пол (примерно по ширине плеч или чуть шире), установив их позади стоп.
  5. Вес тела медленно переносим назад, отрывая ноги от пола и поднимая их перед собой.

Новичкам можно остановиться на этом пункте. Для полного завершения позиции требуется еще и перекрестить перед собой стопы в замок.

bhudjapi-5

Важные нюансы

  1. Пальцы при выполнении должны «смотреть» строго вперед – в противном случае резко возрастает риск получения травмы запястного сустава.
  2. При балансировании на руках – нужно стараться полностью выпрямить руки, а голову – поднять и вытянуть вверх.

Вот и все, друзья. Так же вас могут заинтересовать и другие асаны:

  1. Халасана
  2. Саламба Сарвангасана
  3. Пашасана
  4. Эка Пада Раджакапотасана
  5. Урдхва Мукха Шванасана
2015/05/02|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий