Бхарадваджасана

Главная/Йога/Бхарадваджасана

bharadva-1Бхарадваджасана довольно интересная и в то же время простая поза, которая имеет элемент скручивания. Хочется заметить, что даже люди с плохой подвижностью суставов смогут ее выполнить. Есть два варианта данной асаны, и мы рассмотрим оба.

Первый вариант Бхарадваджасана — скручивание в положении сидя на коленях, а второй вариант выполнения позы — скручивание в положении сидя в полулотосе. Второй вариант немного сложнее, но если вы можете садиться в полулотос, то вам останется доработать только скручивания.

Бхарадваджасана (вариант 1)

Бхарадваджасана

Техника выполнения

  1. Для начала нужно занять положение Дандасаны. После чего сгибаем ноги в коленях и садимся на стопы. После чего стопы нужно разместить по правую сторону от таза. Левую ногу кладет на подошву стопы правой ноги.
  2. Туловище и позвоночный столб по всей длине вытягиваем вверх. Дальше поворачиваем туловище в левую сторону, при этом ладонь правой руки кладем на бедро левой ноги.
  3. Совершая выдох, отталкиваемся от поверхности бедра рукой и одновременно еще больше углубляем скручивание. Кисть кладем под колено
  4. Совершая следующий выдох, уводим левую руку назад. Хватаем левой рукой правую в области немного выше локтевого сустава.
  5. Выдыхая, поворачиваем голову в левую сторону. Выполняя асану в другую сторону, голова, естественно, так же поворачивается в другую сторону.
  6. Задерживаемся в положении, которое заняли около 30 секунд. Совершая очередной выдох, нужно стараться еще больше углубить скручивание, заворачивая талию, грудь, плечи.

Бхарадваджасана

Улучшение техники

Основания стоп нужно направить вверх.

Одну ягодичную держим на весу, а вторую нужно положить на пол.

Позвоночный столб необходимо держать максимально прямо и если выпадает возможность – вытягивать его вверх.

Лопатки должны быть направлены вниз, для того, чтоб максимально открыть грудь.

Плечевые суставы должны быть в одной линии с бедром левой ноги.

Шею нужно вытянуть, а подбородок опустить немного вниз.

Так делать нельзя

Запрещено отклонять туловище в сторону.

Как усложнить

  1. Кончено же, главным усложнением является второй вариант выполнения данной асаны.
  2. Можно выполнять из Вирасаны. Кладем правую ладонь на колено левой ноги, и, выдыхая, поворачиваемся влево. Заканчиваем скручивание поворотом головы.
  3. Аналогичное скручивание можно выполнять в Падмасане (Лотосе).

Как облегчить

  1. Можно выполнять асану возле стены.
  2. Если вы не можете схватиться одной рукой за вторую, — просто не дотягиваетесь, то поставьте руку за спиной на полу.
  3. Под ягодичные можно подложить одеяло.

Какой эффект мы получим

Эта поза не просто так оказалась простой, — она предназначена для начинающих адептов йоги. Если у вас закрепощенная спина, то вы так же можете попробовать выполнить эту асану, при этом развивая гибкость.

Показания и противопоказания

Если вы страдаете остеохондрозом верхнего или нижнего отдела позвоночного столба, артритом, а так же, если есть смещение позвоночных дисков, то эта поза для вас.

Запрещено практиковать позу, если есть травмы позвоночника или коленей. Если есть заболевания коленей, то нужно выполнять очень аккуратно.

Бхарадваджасана

Бхарадваджасана (вариант 2)

Ну а теперь немного о втором варианте выполнения асаны. Как уже говорилось, он более сложный, но не менее эффективный и интересный.

Техника выполнения

  1. Садимся, помещая пятки под себя. Стопы уводим в правую сторону, а сами отсаживаемся немного влево. Стопу левой ноги нужно взять в руки и положить ее на правое бедро как можно ближе к его основанию (полулотос). Дальше, если есть такая возможность, можно подвести колени друг к другу.
  2. Левую руку уводим за спину таким образом, чтоб была возможность схватиться за стопу левой ноги. Хватаемся.
  3. Ладонь правой руки кладем на колено левой ноги. Со вдохом поворачиваемся влево при помощи рук, и кладем кисть под колено. Нужно положить кисть под колено таким образом, чтоб ладонь была прижата к полу, а пальцы к ноге.
  4. В левую сторону поворачиваем шею голову.
  5. Дышим равномерно и совершая каждый следующий выдох нужно стараться углубить позу.
  6. Задерживаемся в положении от 30 до 60 секунд.

Бхарадваджасана

Какой мы получим эффект

Второй вариант позы можно отнести скорее к среднему уровню сложности, чем к начальному. Вы сможете развить подвижность позвоночного столба, коленей и плеч.

Показания и противопоказания

Поза поможет людям с остеохондрозом, артритом и рекомендована в случаях со смещением позвоночных дисков под наблюдением специалиста.

Запрещено практиковать людям с травмами позвоночного столба. Если есть проблемы с коленями, то нужно выполнять очень осторожно.

2015/04/25|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий