БаласанаВ данной статье мы будем рассматривать такую позу, как Баласана. Эта поза поможет вам расслабиться, погрузится в себя, отдохнуть. Данную асану называют позой ребенка. Она не сложная, и практика Баласаны доступна начинающим адептам. Практикуя Баласану, вы сможете растянуть мышцы бедер, лодыжки – сделать их более эластичными, подготавливая к более сложным позам йоги. Заняв позу в конце тяжелого дня, вы очень быстро сможете восстановиться, прийти в себя, и переделать еще много дел.

Баласана

Баласана

Техника выполнения

Есть три вида Баласаны. Все три варианта мы сейчас рассмотрим. Так как поза не сложная, их будет очень просто запомнить и повторить.

Вариант 1. Вам изначально нужно сесть в Ваджрасану. Садимся на   икроножные мышцы и пятки, позвоночник вытягиваем вверх, ладони кладем на колени. Далее опускаем голову и туловище вниз, на бедра и колени. Руки же мы отводим назад и кладем вдоль ног, повернув вверх ладони.

Вариант 2. Так же, находясь в Ваджрасане, нам нужно опуститься вниз, но тут мы вытягиваем туловище и руки вперед. Руки кладем спереди, ладонями вниз.

Вариант 3. В этом варианте, приняв позу Ваджрасану, мы должны развести колени по сторонам, и опускаясь, стараться приблизить живот максимально близко к полу. Руки направляем вперед. Этот вариант хорошо развивает тазобедренные суставы, крестцовый и грудной отделы позвоночного столба.

В принципе, все варианты может выполнить начинающий адепт.   В этой позе можно находиться очень долго, так как она скорее расслабляет, чем нагружает тело.

Баласана

Так делать нельзя

Носки стоп и в целом стопы, должны во время выполнения асаны, должны находиться на полу. Запрещено отрывать стопы от пола.

Так нужно делать

Тут хочется уделить особое внимание третьему варианты выполнения Баласаны. Нужно притягиваться к полу в следующей последовательности: живот, грудь, голова. Так вы сможете получить нужный эффект от позы. Если же вы будете выполнять в обратной последовательности, то будет достаточно сильно растягиваться поясница, что нам не нужно.

Как облегчать асану

Не смотря на то, что поза не сложная, некоторым людям она может даваться нелегко, и поэтому я хочу предложить варианты облегчения. Под ноги можно положить покрывало или коврик, чтоб не так давило в ноги, было удобнее. Под ягодичные мышцы кладем валик, — это позволит вас немного оторвать от ног – поднять выше.

Баласана

Какой мы получим эффект

Баласана, является известной позой для успокоения, релаксации. Если вам нужно отдохнуть, расслабиться, избавиться от головной боли, тревожных мыслей, то вам поможет эта поза. Она поможет улучшить пищеварение, улучшить тонус мышц. В частности, работают мышцы бедер, ягодичные мышцы спины. Так же, часто в этой позе медитируют. Проведя даже 10 минут в Баласане, восприятие цвета и звука, на некоторое время может измениться.

Показания и противопоказания

Вам рекомендована эта поза, если вы подвержены стрессам, часто устаете и т.д. Если у вас закрепощены коленные суставы, то эта поза может вам помочь.

Запрещена практика беременным, при травмах коленей и стоп, при диарее.

Вот и все, друзья. Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

  1. Паршва Бакасана
  2. Как правильно качать пресс девушкам
  3. Как накачать попу девушке дома
  4. Упражнения с гантелями для девушек