Бакасана

Главная/Йога/Бакасана

БакасанаБакасана – одна из моих любимых поз, и в данной статье мы будем рассматривать Бакасану как вспомогательную позу в воркауте. В нашем нелегком деле, данная поза является незаменимым помощником, ведь эта асана может помочь в изучении некоторых элементов, и, позволю себе, назвать их одними из самых важных элементов. Но об этом потом. В целом, Бакасана не очень сложная, но если у вас нет минимальной физической подготовки, то есть большая вероятность того, что вы просто свалитесь на пол. Если не осилили позу с первого раза, то можно использовать подводящие асаны, или конкретные подводящие упражнения, которые помогут укрепить необходимые мышцы. Поза относится к силовым стойкам на руках, и в целом она помогает подвести практикующего непосредственно к стойке на руках, укрепив плечи и научив держать баланс на руках. Чтоб удержать равновесие, тело должно работать в комплексе, от пальцев рук до пальцев стоп. А пальцы рук в частности, играют очень важную роль, и будет очень неплохо, если они будут изначально подготовленными. Теперь давайте перейдем непосредственно к позе.

Бакасана

Бакасана

Техника выполнения

  1. Прежде всего, нужно принять упор лежа, упершись в пол открытыми ладонями и носками стоп.
  2. Немного согните руки в локтевых суставах и пододвиньте колени к локтям.
  3. Поставьте колени на трицепсы. Хорошо упритесь как в пол, так и коленями в трицепсы, чтоб не было дискомфорта, готовясь к подъему.
  4. Перенеся вес вперед, отрываем ноги от пола и держимся только на руках. Таз должен быть немного выше уровня плеч.
  5. Сохраняя равновесие, находимся в данном положении от 30 секунд и до максимума.

Изначально, Бакасана практикуется с согнутыми локтями, но по мере тренированности нужно распрямлять руки, тем самым усложняя позу, что нами и нужно. Дальше, когда руки будут полностью прямые, нужно перейти к следующему шагу, а именно к поднятию таза. Таз так же поднимаем постепенно, тренировка за тренировкой, и в итоге отрываем колени от рук, переходя в стойку с согнутыми коленями. Собственно, так и тренируем стойку на руках с помощью Бакасаны. Хочется заметить, что изучая стойку на руках таким способом, вы изначально будете очень хорошо чувствовать баланс. Стойку на руках можно изучать и другими способами, но это один из лучших способов, который поможет вам научиться стоять на руках даже в тесной комнатке.

Бакасана

Но, Бакасана поможет вам не только в освоении стойки на руках, но и такого упражнения как «горизонт» (горизонтальный упор). И сразу хочу вам предложить статьи, из которых вы сможете больше узнать о таком упражнении, как «горизонт».

  1. Подводящие упражнения для Горизонта
  2. Горизонт на брусьях
  3. Как научиться делать «Горизонт»

Бакасана

Одним из подводящих упражнений для «Горизонта» является «поплавок», и, по сути, он выглядит так же как и Бакасана. Но, так как горизонт это горизонтальное положение тела, а не вертикальное, то в итоге нам нужно убрать колени с трицепсов, сохранив горизонтальное положение спины. Конечно же, сразу это вряд ли получится, и для освоения поплавка без упора коленей понадобится время.

В общем, практика Бакасаны рекомендуется, если вы хотите освоить стойку на руках или Горизонт. Бакасана отлично задействует мышцы плечевого пояса и мышцы кора. В частности хорошо работают передние дельтовидные и мышцы спины.

Вот и все. Так же вам могут быть интересны и другие статьи блога:

  1. Бхуджапидасана
  2. Аштавакрасана
  3. Халасана
  4. Саламба Сарвангасана
2015/05/09|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Катя Брусника 17.05.2016 в 22:16- Ответить

    Я занимаюсь йогой и бакасана далась мне легко практически с первой попытки. А вот стойку на руках никак не освою, буду пробовать поднимать таз. Спасибо!

Оставить комментарий