Баддха КонасанаПриветствую! В этой статье мы рассмотрим Баддха Конасану. Данная поза практикуется не только в йоге. Если вы когда-то хотели сесть на шпагат, то, возможно вы уже пробовали сесть в эту позу. Она так же используется для изучения шпагата, а точнее почти она. Расшифровывается данная асана как «Поза бабочки», и часто ее называют просто «Бабочка». Сначала она может показаться не очень простой, но занять окончательное положение в позе, можно относительно быстро. Если мышцы и сухожилья и связки склонны к растягиванию, то опустить колени в самый низ, можно будет уже через несколько занятий. Ну а теперь давайте рассмотрим технику Баддха Конасаны.

Баддха Конасана

Баддха Конасана

Техника

  1. Начинается все с Дандасаны. Сев в Дандасану согните ноги в коленных суставах и тяните стопы к паховой области.
  2. Стопы должны прикасаться одна к другой. Взявшись руками за стопы, подтяните их еще ближе к паху.
  3. Теперь нужно максимально низко опустить бедра, стараясь дотронуться до пола коленями. Сначала это может показаться вовсе невозможным.
  4. Находиться в занятом положении нужно примерно около 1 минуты, — дыхание сохраняем ровное. Постепенно, время выполнения позы нужно увеличить.

Улучшение техники

Спину полностью вытягиваем, или, по крайней мере, стараемся вытянуть вдоль всего позвоночного столба.

Живот тоже не расслабляем, — максимально подтягиваем его вверх вместе в грудной клеткой.

Подбородок может быть немного опущенным.

Локти отводятся назад.

Плечи нужно распрямить, а лопатки втянуть.

Бедра кладем на пол.

Икроножные мышцы необходимо прижать к бицепсам бедер.

Баддха Конасана

Важные моменты

Весь позвоночный столб должен быть качественно вытянут вверх. Макушка и шея так же направленны вверх в одной линии с позвоночным столбом.

Делая разворот стоп вверх, нужно максимально близко к полу опускать колени. Хочется заметить, что часто бывает так, что паховые связки могут растянуться неравномерно, впрочем, это относится и к раскрытию суставов. На это нужно обращать внимание, и если есть необходимость, подтягивайте больше ту или иную ногу.

Держась за стопы, вы можете контролировать туловище, и в частности позвоночный столб.

Баддха Конасана

Так делать не нужно

  • Спина не должна быть прогнута назад.
  • Плечи не должны быть подняты вверх.
  • Не нужно давить руками на бедра.

Как можно облегчить

  1. Чтоб облегчить, можно сесть на одеяло, которое предварительно нужно сложить вдвое-трое.
  2. Может быть так, что вы не сможете взяться руками за стопы. В этом случае можно взяться за лодыжки, или использовать пояс или веревку, чтоб была «связь» с ногами.
  3. Если вы не можете сидеть с прямой спиной, то сядьте у стены, — она поначалу будет служить вам опорой.
  4. Подводящей асаной может стать Супта Баддха Конасана, где практика выполняется у стены. Потом можно постепенно подниматься с пола.

Как можно усложнить

  1. Если есть желание усложнить асану, то нужно развернуть стопы максимально вверх, при этом внутренние края стоп должны соприкасаться.
  2. Так же, позу можно усложнить, опуская вперед корпус, при этом, не отрывая ягодиц от пола. Дотроньтесь до пола лбом, а после подбородком.

Баддха Конасана

Какой мы получим эффект

Данная поза способна положительно повлиять на женское здоровье. Она способна тонизировать почки, устранить какие-либо проблемы в мочеполовой системе, предупредить радикулит и грыжи. Асана поможет облегчить роды, так же предупредить варикозное расширение вен и укрепить мочевой пузырь.

Показания и противопоказания

Вам будет кстати эта поза, если вы беременны, у вас варикозное расширение вен и многое другое.

Если есть травмы паха и коленных суставов, то под бедра подложите валики, или воздержитесь от практики асаны.

Так же вас могут заинтересовать другие позы:

  1. Агни Стамбхасана
  2. Уттхита Триконасана
  3. Уттхита Паршваконасана
  4. Уткатасана
  5. Тадасана (Самастхити)