Ардха МатсиендрасанаЗдравствуйте друзья! В этой статье будет разбираться Ардха Матсиендрасана, — довольно интересная асана, которая имеет элемент скручивания. Сначала вам может показаться, что поза сложная, но это не совсем так. Не смотря на все переплетения конечностей и скручивание позвоночника, ее довольно легко выполнить, — но при этом, естественно, суставы должны обладать хоть небольшой гибкостью. У вас может не получиться выполнить позу, если есть лишний вес, что логично. Вообще, очень желательно избавиться от лишнего веса еще до того, как вы начнете практиковать йогу, — это позволит более продуктивно работать и быстрее двигаться вперед.

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана

  1. Для начала нужно сесть в Дандасану, которую так же называют позой Посоха.
  2. Дальше нужно согнуть правую ногу в коленном суставе и поставить стопу этой ноги на тренировочное покрытие. Нога ставиться как можно левее, — как можно ближе к боковой поверхности левого бедра.
  3. Далее нужно согнуть левую ногу в коленном суставе, после чего необходимо поместить левую пятку под ягодицу с правой стороны. Стопу нужно прижать как можно лучше к полу.
  4. Колено правой ноги должно быть четко перпендикулярно по отношению к полу.
  5. Взявшись руками за голень правой ноги нужно вытянуть позвоночный столб вверх.
  6. Далее разворачиваем туловище в правую сторону.
  7. После разворота, левую руку опускаем с внешней сторону правой ноги. Рука должна быть ровной. Возьмите рукой внешнюю сторону стопы правой ноги.
  8. Правую руку отводим как можно дальше назад, и взгляд направляем в ту же сторону.
  9. Стопа правой ноги должна находиться напротив левой ягодицы, а колено левой напротив правой.
  10. Сохраняйте контроль над всем телом.
  11. Позвоночник должен быть ровным, — соответственно таз не должен быть перекошен.

Ардха Матсиендрасана

Задержитесь в позе на 3-5 дыхательных циклов, после чего повторите для другой стороны.

Какой мы получим эффект

  • Ардха Матсиендрасана способствует раскрытию грудной клетки.
  • Способствует удлинению мышц плеч, шеи, мышц бедер и спины.
  • Помогает вернуть в нужное русло печень, почки, поджелудочную железу и желчный пузырь.
  • Способствует улучшению кровоснабжения межпозвоночных дисков.
  • Улучшает пищеварение.
  • Помогает зарядить позвоночный столб энергией.

Ардха Матсиендрасана

Противопоказания

Вам противопоказано практиковать данную асану если есть травмы позвоночного столба, присутствуют боли в спине. Так же запрещена практика при беременности.

Не нужно практиковать данную позу через боль. Все должно быть постепенно, и если появляется боль, то это может значить, что вы немного поспешили, или что-то делаете не правильно конкретно в выполняемой позе.

Хочется напомнить, что перед каждой тренировкой нужно разминаться, — разминать все суставы и мышцы. Очень хорошо подойдет бег и непосредственная разминка всех суставов. Нужно понимать, что повредить сустав или растянуть мышцы легко, а вот на восстановление понадобиться время, а сколько именно времени – зависит от сложности травмы. Перед выполнением сложной позы, желательно подготовить тело посредством выполнения более простых асан.

Ардха Матсиендрасана

Так же вам могут быть интересны другие асаны:

  1. Сету Бандха Сарвангасана
  2. Пашчимоттанасана
  3. Джану Ширшасана
  4. Гомукхасана