Ардха Чандрасана

Главная/Йога/Ардха Чандрасана

Ардха ЧандрасанаТе, кто начинает занятия йогой, наверняка удивятся количеству поз (асан), которые используются для тренировок в этом направлении. Это, казалось бы, спокойное и плавное искусство на практике оказывается достаточно сложным – далеко не всякий новичок сможет справиться даже с простейшими упражнениями. И это даже учитывая тот факт, что двигаться в йоге нужно по минимуму – суть упражнений заключается именно в неподвижном (статическом) напряжении мышечных групп. Проведем ликбез для новичков – рассмотрим в деталях одну из простейших асан начального уровня: ардха чандрасана.

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Подробнее об асане

Почти все позы йоги имеют упрощенные названия, которые больше подходят и более привычны для уха русскоговорящего человека. Ардха чандрасана также именуется позой полумесяца (именно так и переводится дословно это словосочетание с санскрита). Такое название она получила за финальное положение тела, которое действительно схоже с половиной небесного светила.

Ардха Чандрасана

Кому полезно, а кому – не очень

Как и любое упражнение, выполняемое в тренажерном зале, каждая асана нагружает определенные мышечные группы. Поза полумесяца включает работу мышцы спины, ягодицы и бедра.

При ее выполнении также стимулируется кровоток к головному мозгу – из-за сильного наклона корпуса. Вдобавок ардха чандрасана приносит следующую пользу телу:



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

  • укрепляет коленный и голеностопный суставы;
  • растягивает мышцы голени и бедра;
  • укрепляет мышцы-стабилизаторы корпуса;
  • улучшает координацию и равновесие;
  • позволяет предотвратить артрит, расстройства желудка, травмы подколенных связок;
  • стимулирует процессы пищеварения и работу ЖКТ в целом.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, от этой асаны все же некоторым рекомендуется отказаться. Сюда относятся все, кто имеет следующие проблемы со здоровьем:

  • головные боли;
  • нарушения сна (бессонница, в частности);
  • пониженное давление;
  • проблемы с плечевым суставом (привычный вывих или недавно перенесенный вывих).

Ардха Чандрасана

Техника выполнения

Теперь – конкретно к вопросу о том, как выполняется это упражнение:

  1. Становимся прямо, ноги вместе, руки – по швам.
  2. Наклоняемся вперед и правой рукой касаемся пола подушечками пальцев. При этом корпус и ноги должны быть прямыми. Руку не следует отставлять слишком далеко – от мизинца правой ноги она должна стоять примерно на 10-20 сантиметров. При этом большой палец должен «смотреть» вперед, от ног.
  3. Левую ногу (прямую) отводим назад и разворачиваем, «открывая» таз.
  4. Левой рукой скользим по правой (опорной), до грудной клетки, «раскрывая» (разворачивая) ее.
  5. Левую руку вытягиваем вперед, укладывая ее на голову.
  6. Фиксируем принятое положение корпуса.

После этого следует выполнить упражнение, сменив опорные руку и ногу.

Ардха Чандрасана

Важные нюансы

  1. Все конечности и корпус должны быть прямыми.
  2. Основная масса тела должна сосредоточиться на ноге. Рукой следует слегка опираться на пол и поддерживать равновесие.
  3. Голову не следует наклонять или поворачивать – держите ее ровно относительно корпуса.
  4. Изначально, если вам будет сложно удерживать равновесие, можно выполнять упражнение, не вытягивая вторую руку, а удерживая ее прижатой к груди.
2015/01/05|Йога|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий