Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотографияВ этой статье мы будем говорить о том, кто такой Frank Medrano / Фрэнк Медрано. Всплеск уличных тренировок начался благодаря неграм, но, тем не менее, есть очень много людей, и часто не менее, и даже более достойных, чем тот же Hannibal For King. Именно таким человеком является Frank Medrano. Если вы занимаетесь уличным спортом, и хотите добиться хороших результатов, то нужно вырабатывать свой стиль тренировок, так как Frank Medrano, о котором и будет идти речь, или Hannibal For King. Вы можете мне сказать: «Да я и так уникален, нет людей, которые одинаково подтягиваются, нет людей, которые одинаково отжимаются на брусьях». Если вы так думаете, то вы не совсем поняли мою мысль. Нужно делать то, что мало кто делает, или никто не делает. Но это еще не все. Стиль должен быть не только уникальным, но и исполняемым вами на высоте. Именно такой стиль у Фрэнка: уникальный, сложный, красивый. Естественно, ничего не дается даром, — на все это было потрачено время, денежные средства и очень много сил.

FrankMedrano / Фрэнк Медрано

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Когда и при каких обстоятельствах, Фрэнк начал тренироваться

На данный момент Frank Medrano занимается калистеникой около 8 лет. Было время, его физическая форма становилась все хуже и хуже, и с этим нужно было что-то делать. Было даже стыдно находиться без футболки, в присутствии людей. Фрэнк чувствовал себя, мягко скажем, не очень хорошо. Он был медлительным, разбитым и уставшим, и в то же время режим питания оставлял желать лучшего. Он решил, что так больше нельзя жить, и начал работать над собой, определив для себя определенные цели: стать намного сильнее, больше и здоровее.

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

В чем преимущество калистеники, над другими спортивными направлениями

По мнению Фрэнка, у тренинга, в котором используется только собственный вес, очень много преимуществ перед иными направлениями спорта. Естественно, главное преимущество заключается в том, что не нужно использовать ничего, кроме своего тела, и только за счет веса тела можно развивать такие качества как силу или же выносливость. В жизни и вообще в любом из видов спорта помогут такие упражнения, которые используются в калистенике,   — в частности приседания разных видов, прыжки, различные отжимания, выпады, и, конечно же, подтягивания. Калистенику можно практиковать там, где душа пожелает, — будь то дома, на уличной спортивной площадке или в зале, как дополнительный тренинг. Тренировки можно проводить, когда хотите, — хоть в дневное время, хоть в ночное. При этом всем, вы не привязаны к графику работы тренажерного зала или зала для фитнеса. Все что вам необходимо у вас уже есть, и это ваше тело.

Во многих упражнениях, которые подразумеваются под калистеникой, нам будет хватать только той нагрузки, которая создается гравитацией. Ее будет вполне достаточно, чтоб стать более мускулистым, сильным и здоровым человеком. Естественно, можно использовать предметы, которые нас окружают. К примеру: стулья, стену, турник, брусья, лавочку и так далее. Все это не выходит за рамки принципов и идеологии калистеники. Смысл: возможность проводить тренировки, где бы то ни было, и когда бы то ни было.

Фрэнк отдает предпочтение тренировкам с собственным весом, но он так же тренируется со штангами, покрышками и другими свободными весами.

Без разницы, тренируетесь вы одни, или с партнером, — вы можете начать тренировку не рискуя получить травму. Многим людям хватит всего лишь трех базовых упражнений, которые будут поддерживать их в форме, и к этим упражнениям относятся отжимания от пола (которых есть очень много видов), приседания и скручивания для пресса. Все эти упражнения выполняются, без какого либо дополнительного снаряжения. Может возникнуть ситуация, что нужно нагрузить те или иные группы более серьезно, сделать на них акцент, и именно в этом случае мы можем прибегнуть к таким дополнительным средствам как стул, подоконник, стена, мешок с песком или с камнями и многим другим. Но в целом, можно удовлетворить свои потребности, посетив тренажерный зал.

Frank Medrano является приверженцем калистеники в первоначальном ее виде, но, тем не менее, он иногда посещает тренажерные залы, где может провести тренировку более целенаправленно, в отличие от тренировки на спорт.площадке или же дома.

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Как получается сохранять мотивацию

Он определяет для себя маленькие цели, которых не сложно достигнуть. Фрэнк верит в себя, и главным образом в то, что он может добиться всего чего захочет, если действительно захочет этого, и поэтому, каждая тренировка для Фрэнка является испытанием, где он старается превзойти собственные умения. Если вы хотите прогрессировать, то нужно соблюдать постоянство, ведь это один из главных факторов прогресса. Без постоянства, мотивация, какой бы они ни была, просто обнуляется. Фрэнк всегда хочет быть в идеальной форме, и именно это желание заставляет его действовать, является его мотивацией.

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Как часто Frank Medrano тренируется, и сколько длятся его тренировки

Фрэнк тренируется 6 дней в неделю. Тренировка длится 2 часа.

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Тренировка в понедельник:

  1. 30 выходов на две руки
  2. 100 классических отжиманий
  3. 4 × 10 жим гантелей на наклонной
  4. 4 × 10 жим гантелей на горизонтальной скамье
  5. 5 × 20 отжимания на брусьях
  6. 200 классических отжиманий
  7. 50 отжиманий с руками на упоре (руки выше ног)
  8. 50 отжиманий с узкой постановкой рук
  9. 50 отжиманий с ногами на упоре (ноги выше положения рук)
  10. 15 минут HIITкардио
  11. 15 классических и 15 боковых скручиваний
  12. 3 по 15 подъемы ног к перекладине

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Тренировка во вторник:

  1. 30 выходов на две руки
  2. 100 подтягиваний верхним хватом
  3. 4 × 10 тяга гантелей
  4. 4 × 10 пуловеры
  5. 50 подтягиваний нижним хватом
  6. 50 потягиваний верхним хватом
  7. 10 выходов на две руки
  8. 10 минут HIITкардио
  9. 15 классических и 15 боковых скручиваний
  10. 15 × 3 подъем ног к перекладине

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Тренировка в среду:

  1. 100 классических отжиманий
  2. 4 × 10 жим гантелей в положении стоя
  3. 4 × 10 разведение гантелей в положении стоя
  4. 4 × 10 разведение гантелей в наклоне
  5. 100 классических скручиваний
  6. 50 сведений рук в кроссовере
  7. 50 скручиваний в быстром темпе
  8. 3 × 120 секунд упражнение «ножницы»
  9. 1 минута удержание в положении скручивания
  10. 15 боковых и 15 классических скручиваний
  11. 15 × 3 подъем ног к перекладине
  12. Стойка на руках: тренировка до отказа
  13. В течение 15 минут HIITкардио

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Тренировка в четверг:

  1. 30 выходов на две руки
  2. 50 раз подтянуться нижним хватом
  3. 4 × 10 бицепс на скамье Скотта со штангой
  4. 4 × 10 бицепс, упражнение «Молоток»
  5. 4 × 10 подъем гантелей на бицепс хватом сверху (обратным)
  6. 100 повторений на брусьях (классические отжимания)
  7. 100 классических отжиманий в упоре лежа
  8. 4 × 10 французский жим стоя
  9. 4 × 10 трицепс в блочном тренажере (разгибания в блоке)
  10. 20 раз подтянуться в медленном темпе
  11. 20 раз медленно отжаться на параллельных брусьях
  12. 15 минут HIITкардио

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Тренировка в пятницу:

  1. 4 сета приседаний с гантелями в руках
  2. 4 × 20 метров выпады
  3. 100 раз присесть
  4. 4 × 10 приседания «пистолетик»
  5. 4 × 10 становая на прямых ногах
  6. 4 × 10 упражнения для икроножных (подъемы стоя, на носки)
  7. 4 × 10 упражнения для икроножных мышц сидя
  8. 100 раз сделать подъемы на носки стоя
  9. В течение 15 минут HIITкардио

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Тренировка в субботу:

  1. 100 классических скручиваний на пресс
  2. 8 × 100 метров спринт
  3. 100 раз подтянуться
  4. 100 раз отжаться от пола
  5. 100 раз отжаться на брусьях
  6. 30 выходов на две руки
  7. 50 сведений в кроссовере
  8. 50 раз быстрые скручивания
  9. 3 × 2 минуты ножницы в положении лежа
  10. 3 × 60 секунд удержания в положении скручивания

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Тренировка в воскресенье:

Заслуженный отдых.

Что ест Фрэнк, чтоб быть всегда в замечательной форме

Фрэнк является веганом, и совсем не употребляет животных продуктов. Между веганом и обычным вегетарианцем есть некоторые различия. Веганы — более радикальное течение вегетарианства, так как, в отличие от вегетарианцев не едят ни молочные продукты, ни яйца, и даже не используют в жизни товары, которые сделаны из животных. В питании Фрэнка жирных продуктов, и в частности жирной пищи, очень мало. Когда-то давно он говорил, что ему нужно потреблять меньше соли, чтоб получить еще более лучшую форму, и я думаю, что ему это удалось без труда. Фрэнк так же потребляет достаточно много овощей.

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Самое сложное упражнение

Наиболее сложным упражнением для Фрэнка,  является «Тигровая лапа».

Это своеобразные отжимания переходом на предплечья со стойки на руках. Хочется сказать, что он это упражнение выполняет идеально, по моему мнению.

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Интересные атлеты, по мнению Фрэнка Медрано

Фрэнк выделяет Натана Джексона, который является, в определенной степени его конкурентом. Натан показал всем, что можно быть сильным, а так же нарастить мышечную массу, при этом, являться веганом.

Цели Фрэнка Медрано

Фрэнк будет продолжать тренироваться, познавать свое тело, совершенствоваться, и в итоге он хочет развить себя до предела. Путь предстоит долгий и тяжелый, и в планах, образно говоря, так же, конвертировать силу физическую в силу внутреннюю. Он так же хочет быть примером для тех людей, которые являются веганами и решили заниматься калистеникой.

 

Frank Medrano / Фрэнк Медрано, картинка, фотография

Слушает ли Фрэнк Медрано музыку, когда тренируется

Да, музыку слушает, но каких-то любимых исполнителей нет.

Советы людям, которые решили заняться собой

Первый совет: придерживаться регулярных тренировок. Если вы будете регулярно тренироваться, то уже скоро увидите прогресс.

Второй совет: правильное питание. То насколько вы станете сильным, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, зависит от питания в первую очередь, и только во вторую очередь от тренировок.

Третий совет: интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Подобные тренировки будут сохранять высокий уровень метаболизма в организме, и будут переводить организм в режим, когда будет сжигаться жир. Кардио нагрузки обязательно должны быть включены в ваши тренировки.

Заключение

Как вы уже могли понять, Frank Medrano человек, который уже добился неплохих результатов. Собственно, достижения других людей, и в частности Фрэнка, могут стать мотивацией для начинающих спортсменов. Думаю, что никто не будет спорить с тем, что Медрано является профессионалом в калистенике, и именно к профессионализму стремятся многие спортсмены.