Зарядка по утрам

Главная/Фитнес/Зарядка по утрам

Зарядка по утрамУтро само по себе является очень важной частью дня. То, что вы делаете утром, несомненно, скажется на вашей деятельности в течение всего дня.   Поэтому я советую утром не только сытно завтракать, но и сделать несложную зарядку. Зарядка по утрам поможет привести ваш организм в тонус, увеличить иммунитет и обеспечит хорошее настроение в течение дня. Мы не говорим о серьезных физических нагрузках — обычная утренняя разминка, которая просто необходима, особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Я хочу предложить вам ряд упражнений, из которых вы можете выбрать 3-4 понравившихся. Упражнения можно периодически менять на другие, но желательно, чтоб во время зарядки было задействовано все тело полностью.

Зарядка по утрам

Начинайте зарядку с простых упражнений. Если будете начинать с тяжелых упражнений, то зарядка будет доставлять вам страдания, а не удовольствие.

Зарядка по утрам

Повороты туловища

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки в сторону горизонтально полу или ставим на пояс. Просто совершаем повороты в сторону в течение 1-2 минут. Это упражнение поможет вам прийти в себя, и можно переходить к другому.

Наклоны

Ну а теперь наклоны. Ставим руки на пояс и делаем наклоны в стороны в течение одной минуты. Потом переходим к наклонам вперед и назад. Выполняем наклоны вперед не сгибая колени, стараясь дотронуться руками до пола.   Наклон назад делаем спиной, выгибая поясницу. Наклоны вперед и назад тоже выполняем в течение 1 минуты.

Зарядка по утрам

Прыжки

Можно переходить к прыжкам. Рассмотрим два вида прыжков. Первый вариант — обыкновенные прыжки на месте вверх.

Второй вариант посложнее. Прыгаем вверх, и во время прыжка ставим ноги широко, а руки заносим над головой, поднимая их по бокам. На втором прыжке возвращаемся в исходное положение, и продолжаем в таком духе.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Любой вид прыжков выполняем в течение минуты.

Зарядка по утрам

Бег на месте

Бег на месте – отличное упражнение для утренней тренировки. Его тоже нужно выполнять не долго – вполне хватит 1-2 минут в среднем темпе.

Зарядка по утрам

Отжимания

Отжимания – силовое упражнение, как и приседания о которых ниже, и его нужно выполнять в конце утреней зарядки. Выполняем классические отжимания с упора лежа, но можно выполнять и с колен. Это упражнение отлично укрепляет верхнюю часть тела, и в частности грудные мышцы, плечи и трицепсы. Опять же, — не нужно сильно нагружаться, не забывайте о том, что это простая утренняя зарядка. Можно делать отжимания, поставив руки на табуретку или стул.

Зарядка по утрам

Приседания

Вот дошло дело и до приседаний. Это, пожалуй, наиболее сложное упражнение из всех упомянутых. Но не нужно долго приседать, пока не забьются ноги. Делаем один подход на 15-20 повторений, и для утренней зарядки это достаточно.

Ноги ставим на ширине плеч, руки замыкаем за головой или вытягиваем перед собой. Садимся как можно ниже, упор делаем на пятки, а не на носки. Во время приседаний смотрим прямо или вверх.

Зарядка по утрам

Вот и вся зарядка. Она не должна занимать у вас много времени. Ее лучше всего сделать сразу после того как встали. Кстати, и аппетит будет лучше!

2014/12/02|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий