Упражнения за 10 минутСовременный человек имеет очень многое, кроме свободного времени. К сожалению, для взрослых людей каждая минута на счету – у нас нередко не остается достаточного количества времени даже на полноценный отдых – не говоря уже о регулярных тренировках в спортзалах. Однако если вы можете найти хотя бы 10 минут и готовы потратить их с пользой для собственного тела – и это будет давать свой эффект, если подойти к решению вопроса с умом.

 

Упражнения за 10 минут

Упражнения за 10 минут

Как выкроить время?

Человек, постоянно повторяющий о том, что у него не хватает времени на важные дела, скорее всего просто не умеет им правильно и грамотно распоряжаться. По крайней мере уж 10 минут выделить точно можно: к примеру, вы ждете, пока сварится мясо на ужин, или дожидаетесь, пока освободится ванная, или же скучаете в офисном кресле…

Упражнения за 10 минут

Чем можно заниматься?

Выполнять упражнения за 10 минут лучше всего те, которые дают наибольшую эффективность – именно такие мы и будем рассматривать.

  1. Быстрая ходьба. Для этого, по сути, даже не нужно выделять отдельное время – просто ускоряйте шаг по дороге на работу или домой.
  2. «Бой с тенью». Отличный способ сбросить избыток энергии и дать встряску «застоявшимся» мышцам. Причем 10-и минут хватит с избытком – бокс с воображаемым противником в быстром темпе измотает вас гораздо быстрее, так что лучше выполнять несколько «подходов». Это можно (и нужно!) делать периодически, отрываясь от других дел: засиделись за работой? Сделайте на минуту-две перерыв и от души помахайте кулаками.
  3. Отжимания (все вариации).
  4. Отжимания в стойке на руках. Для начинающих лучше выполнять упражнение у стены, опираясь на нее ногами.
  5. Бурпи (усложненный вариант предыдущего пункта).
  6. Приседания (все вариации).
  7. Поза «всадник» на время.
  8. Наклоны корпуса.
  9. Прыжки на скакалке и без.
  10. Подъем по лестнице. Забудьте о том, что в вашем доме есть лифт – ведь у вас есть отличная возможность воспользоваться бесплатным «тренажером»!
  11. «Классики». Помните популярную среди девочек детскую игру? Отличный способ с пользой провести несколько свободных минут!
  12. Вращение обруча.
  13. Скручивания в положении лежа.
  14. Танцы. Запомните несколько танцевальных движений, и в свободное время просто повторяйте их. Это одновременно и зарядка, и изучение полезного умения.
  15. Использование предметов мебели. В качестве «тренажера» вы можете использовать, к примеру, стул – его можно удерживать на вытянутых руках на время, выполнять сгибания рук, жим над собой, подъемы вперед или в сторону – в общем, на что хватит вашей фантазии.
  16. Работа с кистевым эспандером. Свободного времени не требует – вы можете совмещать ее с другими занятиями.

Упражнения за 10 минут

На самом деле упражнения за 10 минут можно подобрать гораздо больше. Вы можете самостоятельно разработать и продумать целый комплекс, который позволит довольно-таки неплохо нагрузить ваши мышцы – ведь и тренировки по кроссфиту тоже не занимают большого количества времени, а результат приносят весьма серьезный. Помните только о том, что если вы будете интенсивно тренироваться на работе – потом придется сидеть в мокрой от пота рубашке.