Упражнения в бассейне для похуденияПохудение и поддержание идеальной фигуры тревожит всех – парней и девушек, молодых и уже в возрасте. И многие (да что там многие – большинство!) допускают массу ошибок: с программой занятий, с техникой упражнений, с питанием. Естественно, как результат – весы стоят на месте, да и фигура так и не обретает желанной стройности. Во многих случаях не менее эффективным (а то и более) решением является посещение бассейна – как специальных курсов (именуемых аквааэробикой), так и самостоятельно.

 Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения в бассейне для похудения

В чем польза?

Регулярные водные процедуры являются занятием весьма и весьма полезным как для человеческих мышц, так и для организма в целом. Они благотворительно сказываются на состоянии кожи и подвижности суставов. Вдобавок развивается моторика и координация движений.

Что касается физических нагрузок – любое движение, осуществляемое в толще воды, уже само по себе является упражнением. Ведь вам приходится преодолевать сопротивление, и даже обычный шаг вперед дается непросто и заставляет напрягаться мышцы. Таким образом уже само нахождение и движение в воде дает пользу.

Поскольку нагрузка получается весьма существенной и распределяется на все мышцы тела, при постоянном движении организм очень быстро «запускает» режим жиросжигания. Такой вид работы смело можно отнести к кардионагрузке.

Упражнения в бассейне для похудения

Что нужно для занятий?

Естественно, что наиболее удобным и практичным вариантом является посещение бассейна. Конечно, при возможности (к примеру – если недалеко от вашего дома есть озеро или река) можно ходить и туда, однако такой способ не слишком удачен:

  • лето, к сожалению, длится всего четверть года, а с осени по весну купаться в открытых водоемах в нашем климатическом поясе не получится;
  • вода в открытых природных водоемах зачастую грязная;
  • дно в природных водоемах зачастую неровное, да и не твердое (хотя выполнять на таком упражнения еще сложнее, а значит – еще эффективнее);
  • другие посетители пляжа наверняка будут смущать вас своим вниманием.

Упражнения в бассейне для похудения

Так что лучше всего для того, чтобы выполнять упражнения в бассейне для похудения, приобрести абонемент в ближайший бассейн. Помимо абонемента потребуется:

  1. Плавки/купальник.
  2. Шапочка.
  3. Очки (желательно – вода с химическими примесями, добавляемыми для нейтрализации микробов, не слишком-то полезна глазам).
  4. Набор для принятия душа (полотенце, шлепанцы и так далее).
  5. Небольшие прорезиненные гантели.
  6. Доска для плавания.

Последние два пункта не являются обязательными – в бассейнах зачастую имеется подобное оборудование, позволяющее разнообразить тренировку (особенно если вы идете на аквааэробику, а не просто берете абонемент).

Упражнения в бассейне для похудения

Что можно делать, чтобы похудеть?

Ну и наконец мы подошли к самому главному вопросу: что же следует делать на тренировке, чтобы эффективно сбрасывать вес?

Прежде всего – обычное плаванье. Чем быстрее и дольше – тем лучше. Меняйте темп, направление и стиль, ускоряйтесь и замедляйтесь, поменьше отдыхайте – вот залог похудения.

Теперь – конкретно об упражнениях. Выполнять их желательно, стоя по грудь-шею в воде. Список их достаточно обширен, и мы рассмотрим лишь часть его – все упомянуть вряд ли получится:

  1. Подъемы ног (прямых или согнутых в коленях), как можно выше.
  2. Круговые махи ногами.
  3. Круговые махи руками.
  4. Отведение ноги (назад и в сторону).
  5. Приседание под воду (кстати, достаточно непростое упражнение!).
  6. Выпрыгивания из воды.
  7. Повороты корпуса стоя на месте (легкий вариант – руки держим над водой, сложный – опускаем их под воду, создавая дополнительное сопротивление).
  8. Прыжки с поворотом вокруг собственной оси (по поводу рук – тоже самое).
  9. Имитация ударов (ногами и руками).
  10. «Ножницы» руками перед собой.

Приведенные выше упражнения можно многократно чередовать, усложняя задачу. К примеру, можно приседать под воду, а затем выпрыгивать, можно выполнять подъемы ног, одновременно делая «ножницы» руками, и так далее.