Упражнения со жгутом, картинка«Ассортимент» домашних снарядов для увеличения эффективности тренировок вовсе не ограничивается скакалкой, обручем и фитболом – на самом деле имеется еще немало недооцененных «тренажеров», которые можно использовать с огромной пользой. К примеру, массу разнообразия в ваш домашний комплекс могут внести упражнения со жгутом– по сути, длинным шнуром-эспандером с ручками на концах. С его помощью можно нагружать мышцы, которые сложно проработать в домашних условиях.

Упражнения со жгутом

Упражнения со жгутом, картинка

В чем польза?

Жгут – это не крупногабаритный тренажер, не набор гантелей и не гриф от штанги. Его размеры позволяют уместить «снаряд» в сумку и брать с собой куда угодно – на отдых, в командировку, на выходные на дачу, и там поддерживать форму. Да и дома, согласитесь, не всегда можно найти место, чтобы разместить хотя бы скамью и стойки для штанги. Так что подобная вещь – незаменимое приобретение для всех, кто активно занимается дома.

Польза его заключается не только в том, что он позволяет не только нагружать мышцы, которые сложно проработать в домашних условиях. Он еще и позволяет варьировать нагрузку – изменяя длину жгута, вы можете сильнее или слабее воздействовать на одну и ту же мышечную группу.

Упражнения со жгутом, картинка

Теперь – к списку упражнений

Количество упражнений, которые можно выполнять с помощью обычного куска резины, на самом деле просто огромно. Достаточно просто включить фантазию или же позаниматься какое-то время, и вы легко сможете самостоятельно придумать целый комплекс тренировок. Или же можно просто читать дальше – ниже представлены наиболее эффективные и удачные упражнения со жгутом.

Для трицепса

  1. Разгибания рук. Выполняется, как и в вертикальном блочном тренажере: для этого жгут необходимо за что-то зацепить – к примеру, перекинуть через турник.
  2. Французский жим. Ложимся на пол, жгут – зацепляем за любую устойчивую опору (к примеру – ножку дивана).
  3. Разгибание одной руки из-за головы стоя или сидя. Становимся ровно, наступаем на жгут ногой, рукой беремся за второй конец и выполняем движение.

Для бицепса

Становимся прямо или садимся на стул, ногой наступаем на жгут. Таким образом можно выполнять:

  1. Сгибание рук – вместе или поочередно.
  2. Сгибание рук с супинацией.
  3. Сгибание рук с неполной амплитудой.

Для грудных мышц

  1. Отжимания с сопротивлением. Оборачиваем жгут вокруг корпуса, принимаем упор лежа, прижимая концы жгута руками.
  2. Сведение рук (аналог «бабочки»). Берем концы жгута в руки и поднимаем их в стороны до уровня плеч. Жгут закидываем за спину. Выполняем сведение рук.
  3. «Жим лежа». Ложимся на пол, прижимаем середину жгута спиной. Берем концы в руки и имитируем выполнение жима лежа.

Для спины и дельт

  1. Подъем рук в стороны. Становимся ногами на жгут, руки по швам, в них зажаты концы жгута. Выполняем подъемы прямых рук в стороны.
  2. Подъем рук вперед. Аналогично предыдущему пункту.
  3. Отведение рук назад. Аналогично предыдущему пункту.
  4. «Жим вверх». Аналогично предыдущему пункту.
  5. Разведение рук перед собой. Поднимаем перед собой руки со жгутом. Разводим руки в стороны, растягивая жгут.
  6. «Наклоны со штангой». Крепим жгут перед собой за неподвижную опору (к примеру – ножка дивана). Наклоняемся вперед, жгут – закидываем на шею и выпрямляемся, растягивая его.
  7. «Тяга к пояснице». Крепим жгут за неподвижную опору. Садимся на пол, беремся за концы жгута и выполняем упражнение, как и в горизонтальном блочном тренажере.