Упражнения со скакалкой

Главная/Фитнес/Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкойСреди всех придуманных человеком спортивных снарядов скакалка – безусловно – является самым известным и дешевым вариантом. Обычный резиновый жгут дает спортсмену массу возможностей – так что сейчас без скакалки сложно представить любой спортзал, от подвальных «качалок» и до новых фитнес-клубов. Причем прыгать на скакалке можно массой способов, тем самым давая разнообразную нагрузку мышечным группам. Как раз с этим мы сейчас и определимся – приведем наиболее эффективные упражнения со скакалкой и разберемся, для чего же именно необходимо их регулярно выполнять.

Скакалка и упражнения с ней

Упражнения со скакалкой

В чем польза от прыжков со скакалкой?

Такой, казалось бы, простой и непримечательный снаряд на самом деле позволяет извлекать существенную пользу – не удивительно, что прыжки на скакалке включаются еще в школьную программу физкультуры. Польза от регулярных занятий заключаются в следующих факторах:

Упражнения со скакалкой

  1. Прыжки на скакалке – отличный вид кардионагрузки, а значит – они могут помочь нам в нелегком деле сжигания лишнего веса. Конечно, для того, чтобы добиться такого результата, прыгать следует подолгу и часто – так что не забывайте регулярно уделять время этому занятию.
  2. Тренировка координации и моторики движений. Именно для этого, кстати, скакалку и используют боксеры и прочие почитатели боевых искусств – прыжки на скакалке отлично помогают отрабатывать стойки и перемещения.
  3. Нагрузка на мышцы ног. В первую очередь – икроножные мышцы. Если вы будете прыгать на скакалке каждую тренировку (ну или хотя бы 1-2 раза в неделю) – можете не выполнять другие упражнения, нагружающие икры, поскольку прыжки отлично их проработают.
  4. Нагрузка на голеностопный сустав. Именно голеностопу приходится выполнять колоссальное количество работы – он задействуется, когда мы стоим, идем, бежим, так что его следует развивать и укреплять, и в этом деле как раз прыжки и являются идеальным решением.

Вдобавок занятия со скакалкой не требуют специально оборудованного помещения и ее можно взять с собой в путешествие.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Упражнения со скакалкой

Комплекс упражнений

Теперь приведем конкретный список – перечислим наиболее полезные и наиболее эффективные упражнения со скакалкой, которые идеально подойдут для регулярных тренировок.

Начинать тренировку, естественно, нужно с разминки – уделять внимание следует икроножным мышцам, голеностопному и коленному суставам, мышцам бедер и предплечьям – именно эти части тела будут принимать основное участие в работе. В принципе, если начинать с неспешных простых прыжков – это тоже можно считать своего рода разминкой. Однако если есть время – все же лучше уделить его и размяться получше.

Осваивать упражнения лучше всего именно в том порядке, в котором они приведены – список составлен в порядке увеличения сложности. Когда сможете выполнять несколько пунктов – чередуйте их на ходу, тем самым дополнительно тренируя координацию.

Упражнения со скакалкой

Ну и наконец – непосредственно упражнения:

  1. Обычные прыжки на скакалке (или прыжки с приземлением на обе стопы).
  2. Прыжки в стороны (вправо-влево и вперед-назад).
  3. Прыжки с изменением положения ног – вместе и врозь (в стороны и вперед-назад).
  4. Двойные прыжки (медленно вращая скакалку, пробуем подпрыгнуть 2 раза за 1 оборот).
  5. Прыжки на скакалке с приземлением на одну стопу (поочередно).
  6. Прыжки с захлестом ног.
  7. Прыжки с подъемом колен.
  8. Прыжки со скрещиванием рук (в этом случае один прыжок совершается обычно, а на втором быстро скрещиваем руки перед собой, тем самым перекручивая скакалку).
2014/12/08|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий