Упражнения с гантелями в домашних условиях

Главная/Фитнес/Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условияхВсе то многообразие тренажеров, которое имеется в современных спортзалах, на самом деле служит просто для упрощения существующих упражнений. На самом деле подавляющее их большинство можно выполнять с минимальным набором простейших снарядов. И гантели среди них занимают самое важное и самое значимое место.

С помощью этой привычной для каждого спортсмена вещи можно проводить полноценные тренировки, причем даже в домашних условиях.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Преимущества и особенности

Почему именно гантели пользуются такой популярностью? Ответов немало:

  • занимают минимум места для хранения;
  • не требуют большого пространства для занятий;
  • не требуют дополнительного оборудования (разве что полезной будет скамья, но и без нее можно обойтись);
  • нагружают практически весь «верх» тела.

При желании можно было бы добавить еще не один пункт в этот список, но любой спортсмен и так отлично понимает: упражнения с гантелями в домашних условиях являются идеальным вариантом. Причем такие тренировки могут не просто поддержать форму, но и неплохо прибавить в весе и в силовых показателях. Главное – только иметь нужное количество блинов.

Само собой, что для полноценных тренировок потребуются только разборные гантели – ведь лишь варьируя вес, у вас получится добиться прогресса. Ну и для упражнений на разные группы мышц также требуется различный вес: ведь жать от груди 10 килограмм – это легкая разминка, но никак не нормальное занятие.

Как уже говорилось выше – гантели позволяют прорабатывать практически весь «верх» человеческого тела. Причем применяться они могут и в качестве отягощения – при выполнении подтягиваний и отжиманий на брусьях (для этого только требуется иметь специальный пояс, который выдержит их вес).

Единственный нюанс – в некоторых упражнениях все же удобнее использовать гриф. Это, в первую очередь, касается тяговых упражнений для спины и приседа – просто из-за того, что вам будет удобнее держать в нужном положении одну цельную конструкцию двумя руками, чем две по отдельности. Хотя и в этом можно найти плюс – для поддержки нужной позиции будут задействоваться дополнительные мышечные группы.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Что можно делать?

Как упоминалось выше – ассортимент упражнений, которые можно делать с гантелями, чрезвычайно велик, если у вас разборные снаряды. От этого и будем отталкиваться – сформируем список того, что можно делать с разборными гантелями и обычной скамьей (пусть даже без регулируемого наклона). Предположим, что их вес варьируется от 2 килограмм (сам гриф) и до 20 килограмм каждая.

Грудь:

  1. Жим лежа.
  2. Разводка («бабочка»).
  3. Пуловер.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Спина:

  1. Становая тяга во всех вариациях.
  2. Тяга гантелей в наклоне во всех вариациях.
  3. Наклоны с гантелями.
  4. Тяга гантели к пояснице в наклоне.
  5. Шраги.
  6. Боковые наклоны.

Плечи:

  1. Жим вверх.
  2. Жим Арнольда.
  3. Подъемы рук в стороны.
  4. Подъемы рук вперед.
  5. Отведения рук назад.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Руки:

  1. Жим лежа с узкой постановкой рук.
  2. Французский жим во всех вариациях (лежа, сидя, стоя).
  3. Разгибание руки в наклоне.
  4. Сгибание руки.
  5. Сгибание руки с супинацией.
  6. «Молотки».
  7. Сгибание через скамью (в этом случае она будет играть роль скамьи Скотта, пусть и не такой удобной).
  8. Сгибание рук, ладони «смотрят» вниз.

Ноги:

  1. Присед во всех вариациях.
  2. Выпады.

Как можно легко заметить – список упражнений включает практически все, что может потребоваться для полноценной тренировки. Поставьте дома турник и брусья, чтобы можно было полноценно заниматься с собственным весом – и в спортзал можно вообще не ходить.

Вот в принципе и все.

2014/12/31|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий