Упражнения с гантелями для девушек

Главная/Фитнес/Упражнения с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями для девушекВ этой статье мы разберем лучшие упражнения с гантелями для девушек, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Упражнения с дополнительным весом больше нагружают мышцы, при этом увеличивая силу, объемы выносливость. Можно тренироваться не только с гантелями, но и со штангой, гирями, сумкой с песком, но гантели являются более подходящим снарядом для женщин. Во-первых, ими просто управлять, во вторых, очень просто найти легкие гантели, или гантели с регулируемым весом. С гантелями можно без проблем заниматься дома, — они не занимают много места, а упражнения с гантелями для девушек, не требуют большой площади, для их выполнения. Свои тренировки нужно начинать с работы с собственным весом, и только через некоторое время тренировок, переходить на работу с дополнительным весом, — в нашем случае с гантелями.

Не нужно брать тяжелые гантели. Чтоб мышцы пришли в тонус, нужны гантели весом от 1 до 5 кг. Сразу хочу предложить несколько статей, которые могут вас заинтересовать:

  1. Упражнения с гантелями для плеч в домашних условиях
  2. Приседания с гантелями, для ягодиц
  3. Приседания с гантелями в руках
  4. Упражнения с гантелями в домашних условиях
  5. Лучшие упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями для девушек

Пришло время разобрать сами упражнения с гантелями для девушек, которые можно использовать в тренировках.

Выброс гантелей вверх

Данное упражнение представляет собой приседания с поднятием гантелей вверх на прямых руках. Берем гантели в руки таким образом, чтоб локти были опущены вниз, при этом руки согнуты в локтях, гантели на уровне плеч. С таким положением рук опускаемся вниз, но встав, нам нужно поднять гантели вверх на прямые руки (жим гантелей стоя). Опустив гантели снова на уровень груди, повторяем все заново. Кроме мышцы ног, которые работают во время приседаний (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные), у нас так же работают плечи, трицепсы и другие мышцы рук.

Упражнения с гантелями для девушек

Классические приседания с гантелями

Обычные приседания с гантелями будут главным образом воздействовать на такие мышцы ног как: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер. Но, в то же время наше тело поддерживают такие мышцы как мышцы пресс, спины. Выполняя приседания с гантелями, их можно брать по-разному. Можно приседать даже с одной гантелью.

В стартовом положении мы стоим с гантелями (гантелью), поставив ноги на ширине плеч. Весь упор делаем на пятки, и даже во время упражнения стараемся не переносить вес на носки. Спину нужно держать ровно. Колени не должны выходить за уровень носков стоп.

  1. Приседания с гантелями, для ягодиц
  2. Приседания с гантелями в руках
  3. Приседания без дополнительного веса

Становая тяга с гантелями

С гантелями можно выполнять различные тяги, но девушкам больше подойдут такие упражнения как румынская становая тяга и становая тяга на прямых ногах, которые главным образом задействуют ягодичные мышц и задние поверхности бедер.

  1. Румынский подъем
  2. Становая тяга на прямых ногах

Румынский подъем (румынская становая тяга), где спина ровная и ее нельзя горбить. Понятие и опускание веса проводится за счет коленных суставов и тазобедренных.

Становая тяга на прямых ногах выполняется с прямыми ногами, и данное упражнение является более сложным и более травмоопасным.

Упражнения с гантелями для девушек

Жим лежа с гантелями

Жим лежа с гантелями можно выполнять как на лавке, так и на полу, в том случае, если лавки нет.

Взяв гантели в руки, ложимся на лавку. Опускаем локти вниз, соответственно подняв гантели вверх. Теперь просто выжимаем гантели вверх, распрямляя руки. Дойдя до верхней точки, возвращаемся в исходное положение. Жим лежа развивает грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Упражнения с гантелями для девушек

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Это простое, но очень эффективное упражнение. Вы должны поставить одну ногу вперед и опустить таз вниз, при этом задняя нога должна стоять на носочке, а переднюю нужно поставить на всю плоскость стопы.

 Упражнения с гантелями для девушек

Болгарские приседания с гантелями

Во время этого упражнения работают ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра, руки, мышцы кора. Одну ногу ставим на пол, а вторую кладем на скамью, которая должна находиться сзади (кладем верхней поверхностью стопы). Далее просто выполняем приседания, где непосредственно в приседаниях участвует одна нога. Вторая, главным образом должна стабилизировать положение тела. Не забывайте менять ноги. Гантели держим на опущенных вниз руках.

Упражнения с гантелями для девушек

Вышагивания на скамью и подъем на бицепс

Для этого упражнения нам понадобится скамья, на которую мы будем вышагивать. Становимся перед скамьей с гантелями в руках. Левую ногу ставим на скамью, а после нее правую. Далее, стоя на скамье, поднимаем согнутую в колене левую ногу до того момента, пока бедро не дойдет до горизонтали. Вместе с поднятием левой ноги делаем подъем на бицепс гантелей.

Во время этого упражнения работают квадрицепсы, ягодичные, бицепсы рук.

Упражнения с гантелями для девушек

Тяга гантелей в наклоне

Если вы хотите укрепить мышцы спины, то вам пригодится такое упражнение, как тяга гантелей в наклоне. Это упражнения является одним из лучших для спины.

Совершите наклон туловища вперед. Гантели держите в опущенных руках, ладонями в середину. Вам нужно согнуть колени и прогнуть поясницу. Спину держите ровной. Далее нужно тянуть локти вверх, не отводя их далеко от туловища.

Упражнения с гантелями для девушек

Вот и все. Теперь вы знаете, какие есть упражнения с гантелями для девушек.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Ардха Матсиендрасана
  2. Бхарадваджасана
  3. Пашасана
2015/05/24|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий