Упражнения с эспандером «бабочка»

Главная/Фитнес/Упражнения с эспандером «бабочка»

Упражнения с эспандером бабочкаУпражнения с эспандером бабочкаПри слове «эспандер» у большинства людей сразу же возникает ассоциация с небольшим резиновым кольцом, которое необходимо сжимать в ладони для тренировки силы хвата. Однако на самом деле ассортимент снарядов с таким названием куда более многообразный. Среди них, к примеру, нельзя не выделить эспандер, именуемый «бабочкой» (за внешний вид, действительно напоминающий ее). Сама конструкция такого тренажера возникла давно – она была известна еще при СССР. Сейчас в наличии имеются куда более удобные и практичные модели.

Упражнения с эспандером «бабочка»

Упражнения с эспандером бабочка

Вкратце о тренажере

Внешний вид тренажера может иметь определенные отличия в зависимости от производителя. Оригинальная конструкция выглядит следующим образом: рукоятки, похожие на знак бесконечности с небольшими разрывами, слегка согнутый от середины. По центру знака имеется круглый элемент, соединяющий две части тренажера. В нем же и располагается рабочая пружина.

Для удобства использования рукоятки обтягиваются плотной резиной – так и ощущения при контакте приятные, и при тренировках он не выскользнет.

Принцип тренажера заключается в усилии пружины, которое необходимо преодолевать напряжением мышц. Если вы по какой-то причине не можете заниматься в спортзале, а дома нет штанги или гантелей – «бабочка» вполне может их заменить. Сопротивление будет выполнять роль отягощения, тем самым повышая эффективность от тренировки.

Польза такого устройства заключается, прежде всего, в его компактности и легкости. Его можно либо хранить дома, либо же взять с собой куда угодно – места в сумке он много не займет, а пользу даст существенную: упражнения с эспандером «бабочка» достаточно многообразны. Его использование позволяет нагружать существенную часть мышечных групп, что является отличным дополнением к набору упражнений с собственным весом.

Наибольшую пользу получают мышцы бедер, плечевого пояса и груди.

Упражнения с эспандером бабочка

Что можно прорабатывать?

Теперь перейдем к списку упражнений, которые можно выполнять с помощью этого простого снаряда.

Упражнения для рук

  1. Разгибание руки (трицепс): одна рукоять опирается на ровную поверхность (пол, стул, ваше бедро), на вторую – кладем ладонь согнутой руки. Задача – разогнуть руку, согнув «бабочку».
  2. Сгибание руки (бицепс): одна рукоять упирается в грудь/живот. Вытянутой перед собой рукой необходимо взять вторую рукоять и сгибать локтевой сустав, приближая ладонь к корпусу. Рука при этом сгибается строго в горизонтальной плоскости.
  3. Сгибание двух рук (бицепс): полусогнутые руки, удерживающие рукоятки, вытягиваются перед собой. Сгибаем руки в локтевом суставе, сводя ладони и приближая их к груди. Плечевой сустав при этом остается неподвижным – работает только локоть. Это же упражнение можно делать, прижав локти к корпусу, а вперед направить только предплечья.

Упражнения с эспандером бабочка

Упражнение для груди

Рукоятки тренажера удерживаются в прямых (или чуть согнутых) руках. Руки вытягиваются вперед – перед собой. Теперь усилием грудных мышц, не меняя угол сгиба локтевого сустава, сводите руки вместе.

Для акцентирования нагрузки на разные участки мышц руки можно вытягивать как ровно перед собой, так и выше или ниже.

Упражнения с эспандером бабочка

Упражнение для плечевого пояса

Нагрузка на плечи создается и при выполнении предыдущего упражнения. А вот если выполнять его, подняв руки вверх, акцент сместится именно на дельтовидные мышцы.

Упражнения для ног

  1. Сведение ног (тренажер зажат между коленями, нагрузка – на внутреннюю часть бедер). При этом можно либо сидеть, либо лежать с поднятыми и согнутыми ногами.
  2. Сведение ног (тренажер зажат между ступнями, нагрузка – на внутреннюю часть бедра). Суть та же, только тренажер зажат ниже. Это создаст более серьезную нагрузку на мышцы.
2014/12/24|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий