Упражнения на пресс для беременных

Главная/Фитнес/Упражнения на пресс для беременных

Упражнения на пресс для беременных, картинкаПрактически каждая девушка и женщина в самый важный период своей жизни – в период беременности – сталкивается со множеством трудностей, которые могут существенно усложнить существование и, что еще опаснее, стать угрозой для здоровья будущего ребенка. В первую очередь речь идет о постоянно возрастающей нагрузке – растущий плод может доставить серьезный дискомфорт девушке, не уделявшей внимание своей физический подготовке. Да и при родах натренированные мышцы могут стать настоящим подспорьем, облегчающим боль и ускоряющим процесс. И что в первую очередь следует выполнять упражнения на пресс для беременных– ведь именно живот нуждается в особой защите.

Упражнения на пресс для беременных

Упражнения на пресс для беременных, картинка

Зачем тренировать пресс беременным?

Один фактор только что уже мы упомянули – живот во время беременности нуждается в защите от возможных повреждений извне. И именно натренированные мышцы, играющие роль своеобразного естественного корсета, могут обезопасить растущую внутри вас жизнь.

Помимо этого тренировать пресс нужно еще и потому, что с ростом плода мышцы теряют упругость, растягиваясь. Естественно, что это вряд ли полезно для будущей матери – во-первых потому, что ослабшие и обвисшие мышцы не позволят вам сильно тужиться во время родов, ускоряя процесс; во-вторых – потому, что слабые мышцы не смогут поддерживать плод, и он будет доставлять вам больше дискомфорта; ну и наконец в-третьих – после того, как все останется позади, вам будет гораздо сложнее привести свое тело в порядок.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Упражнения на пресс для беременных, картинка

А безопасно ли?

Этот вопрос должна себе задавать каждая девушка, носящая под сердцем будущего ребенка.

Да, безопасно – если, конечно, подходить к тренировкам с должной осторожностью, выполнять подходящие упражнения, и выполнять их плавно и неспешно. Ну и само собой – контролировать собственное самочувствие: при малейших признаках слабости, боли, кровотечении, головокружении – следует сразу же прекратить тренировку и желательно – обратиться к врачу.

Кстати, что касается – само собой, что перед тем, как приступать к тренировкам, вам необходимо в обязательном порядке проконсультироваться по этому поводу с вашим врачом. Малейшая ошибка может привести к плачевным последствиям.

Упражнения на пресс для беременных, картинка

Упражнения для пресса для беременных

Сразу следует отметить, что выполнять упражнения на пресс для беременных безопасно можно в первый триместр – далее рекомендуется воздержаться от интенсивных нагрузок на мышцы живота.

Теперь – к списку упражнений:

  1. Подъемы ног в положении лежа. Поднимать необходимо по 1 ноге поочередно. Выполнять подъемы можно как согнутых ног (подойдет для новичков), так и прямых (вариант сложнее).
  2. Подъемы таза из положения лежа.
  3. Скручивания.
  4. Подъемы ног (прямых или согнутых) в воде – для этого можно записаться на занятия в ближайший бассейн.

Количество повторов должно быть небольшим – ограничьте себя 10-15 повторениями в каждом подходе. По возможности уделяйте тренировкам время каждый день.

2014/09/05|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий