Упражнения Кегеля для женщин

Главная/Фитнес/Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщинСейчас фамилию американского гинеколога прошлого века – Арнольда Кегеля – знает практически каждая девушка и женщина. Разработанные им упражнения (которые так и были названы в честь своего создателя его фамилией) активно практикуются многими представительницами прекрасной половины человечества. Упражнения Кегеля для женщин являются достаточно эффективным способом профилактики целого ряда опасных заболеваний и проблем, и поэтому их практика – вещь весьма актуальная.

 

Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля для женщин

Для чего предназначены упражнения?

По сути своей, подобные упражнения направлены на укрепление и развитие мышц промежности. Их регулярное выполнение является отличным способом предотвратить огромное количество проблем.

Американский гинеколог нашел отличный способ профилактики целого ряда достаточно опасных и распространенных заболеваний, касающихся мочеполовых органов. Опущение органов малого таза или их воспаление, недержание, у мужчин (да-да, подобные упражнения подходят и для мужчин!) – эректильная дисфункция, ослабленное либидо, простатит. Подобные заболевания не только весьма неприятны и усложняют жизнь человека – они еще и достаточно опасны и сложны в лечении, так что их профилактика – задача актуальная и нужная.

Эти же упражнения рекомендуется выполнять беременным в период вынашивания плода (тренируются именно те мышцы, которые будут активно «работать» при родах) и после родов (для ускоренного восстановления растянутых тканей).



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Кому актуально?

Выполнение подобных упражнений актуально практически для всех (причем, опять-таки, не только для женщин, но и для мужчин) – в качестве профилактики. Однако имеются группы людей, которые больше остальных должны уделять внимание подобным «тренировкам»:

  • люди пожилого возраста (а еще лучше – начинать выполнять упражнения еще в молодости);
  • беременные и женщины после родов;
  • люди, имеющие «сидячую» работу и мало двигающиеся;
  • люди, имеющие или уже имевшие проблемы с органами малого таза;
  • люди, имеющие ослабленное либидо;
  • люди, испытывающие слабые ощущения во время оргазма.

Как выполнять?

В плане выполнения упражнения Кегеля для женщин максимально просты, и могут выполняться практически где угодно.

Суть заключается в напряжении и расслаблении мышц промежности. Понять принцип можно очень просто: попробуйте остановить процесс мочеиспускания и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и запомните их – именно эти мышцы и необходимо задействовать.

Теперь приступаем к следующим «тренировкам» (расположены в порядке нарастания сложности):

  1. Плавно напрягаем (примерно на 1 секунду) и расслабляем мышцы. Выполняем по 15-30 повторений в 3-5 подходах на протяжении 1 дня. По мере роста «опыта» можно увеличивать количество повторений, подходов, или длительность напряжения.
  2. Выполняем 10-20 повторений в максимально быстром темпе, после чего делаем небольшой перерыв (на несколько минут), и снова выполняем столько же повторений.
  3. Работаем на время: напрягаем и удерживаем мышцы в напряжении 5 секунд (для начала), после чего расслабляем, и через 5 секунд повторяем. По мере роста «опыта» увеличиваем длительность.
  4. Чередуем быстрые повторения с медленными: 10-20 раз в максимальном темпе, затем – 5 раз на время.
2014/09/02|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий