Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Главная/Фитнес/Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового днаТренировкам и регулярной проработке должны подвергаться не только те мышцы, которые заметны окружающим. Не меньшее значение имеют и прочие мышечные группы – ведь каждая из них выполняет определенную функцию в организме, а значит – по-своему важна и необходима.

Ярким тому примером являются мышцы тазового дна, которые тоже нуждаются в регулярных нагрузках. Упражнения для укрепления мышц тазового дна можно (и нужно!) выполнять не только девушкам и женщинам, но и мужчинам.

Укрепляем мышцы тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Мышцы тазового дна: краткое описание

Бицепсы, трицепсы и «кубики» знает каждый человек, даже далекий от спорта. А вот что такое мышцы тазового дна? Такой вопрос может поставить в тупик многих, и поэтому мы уделим внимание и проведем краткий ликбез.

К мышцам тазового дна относят несколько небольших, но весьма важных мышечных групп, расположенных во внутреннем «кольце» кости, составляющей тазовый остов. Их задача – поддержание органов живота и таза.

Они же принимают непосредственное участие в процессе деторождения (именно поэтому упражнения для укрепления мышц тазового дна столь важны и необходимы для будущих мам) и во время беременности – для поддержания матки, вес которой существенно увеличивается.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Вдобавок ослабление подобных мышц негативно сказывается на потенции – так что им следует уделять внимание мужчинам, перешагнувшим тридцатилетний рубеж. Кстати, и тем, кто моложе 30 лет, подобные упражнения тоже важны – если вы ведете сидячий образ жизни, неприятности с потенцией могут возникнуть гораздо раньше.

Еще одной важной функцией мышц тазового дна является контроль мочеиспускания (особенно во время физических нагрузок, кашля, чихания). Кстати, именно из-за их ослабления пожилые люди и беременные женщины имеют проблемы подобного рода.

Таким образом, можно подвести итог: заниматься следует не только прекрасной половине человечества перед беременностью и родами. Подобные упражнения актуальны для каждого человека практически в любом возрасте – ведь профилактика никогда лишней не будет. Да и тем более такие занятия не требуют большого количества времени и использования каких-либо тренажеров – так что никаких сложностей в выполнении упражнений у вас не возникнет.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Теперь – к практике

Способов проработки этой мышечной группы существует немало. Помимо гимнастики Кегеля (да-да, именно она, прежде всего, помогает нагружать мышцы тазового дна) сюда относятся многие упражнения с «железом» и без. В первую очередь в список следует внести:

  1. Приседания – с «железом» и без, во всех вариациях.
  2. Становая тяга – во всех вариациях.
  3. Выпады – с «железом» и без.
  4. Жим ногами в тренажере.
  5. Подъемы ног – в висе на турнике, брусьях или лежа.
  6. «Велосипед».
  7. «Ножницы» ногами, лежа на полу.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Помимо работы в спортзале нагружать мышцы можно и дома. Причем вам для этого даже не придется вставать с дивана – их можно делать в любом положении и в любом месте: в кровати, у плиты, за компьютером, по дороге на работу или домой

Тренировка может включать в себя следующие «движения»:

  1. Сжатие. Для того, чтобы понять принцип – попробуйте представить себе, что вам необходимо задержать мочеиспускание. Сжимать мышцы можно как быстро и ненадолго, так и задерживать в напряженном положении на какое-то время.
  2. Выталкивание. А теперь представьте, что у вас запор, и вам необходимо справиться со столь неприятной проблемой.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

2014/12/13|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий