Упражнения для талии и боковОдной из самых неприятных особенностей организма (как мужского, так и женского) является накапливание подкожного жира. И так уж сложилось, что наиболее подходящим местом для этого является талия, бедра и бока – именно здесь прежде всего появляются ненавистные излишки, сразу же портящие фигуру. И для того, чтобы предотвратить столь неприятную проблему (ведь всегда проще предотвратить, чем избавиться), необходимо регулярно выполнять упражнения для талии и боков. В противном случае весьма велик шанс, что со временем вы «обзаведетесь» лишними килограммами.

Улучшаем бока и талию

Упражнения для талии и боков

Кого касается?

Вообще физические нагрузки необходимы каждому человеку. Без тренировок наши мышцы слабеют, причем слабеют очень быстро. Это не только сказывается на фигуре (негативно, само собой), и в повседневной жизни.

В особую же «группу риска» входят следующие категории людей:

  • девушки и женщины, планирующие стать матерями (или недавно родившие ребенка);
  • люди, ведущие малоподвижный образ жизни;
  • люди, любящие фаст-фуд и не придающие значения правильному питанию;
  • люди, генетически предрасположенные к набору веса (узнать это очень легко – просто обратите внимание на ближайших родственников – есть ли у них лишний вес?).

Перечисленные выше категории с наибольшей вероятностью могут обзавестись излишками на талии и боках. Причем заполучить их – весьма просто. Вы и сами не успеете заметить, как любимые джинсы станут малы, а футболки и майки будут некрасиво обтягивать выпирающий живот. А вот избавиться от подобных «запасов» уже очень сложно, и времени на это уйдет немало. Так что лучше тренируйтесь, пока у вас отличная фигура, чтобы она оставалась такой всегда.

Упражнения для талии и боков

Как избавиться от жира на проблемных участках?

Выполнять упражнения для талии и боков можно как в тренажерном зале, так и дома или на улице. «Ассортимент» достаточно обширный, так что можно будет подобрать те движения, которые подойдут именно для вас.

Кардионагрузка

В первую очередь – кардионагрузки. Именно это является идеальным средством для борьбы с лишним весом. Больше кардио – меньше вес! Так что бегайте, катайтесь на велосипеде и занимайтесь на орбитреке, и лишние килограммы к вашей фигуре не «пристанут».

Список упражнений

 Упражнения для талии и боков

Дополнять кардионагрузки следует другими упражнениями, нагружающими необходимые мышечные группы. К ним относятся:

  1. «Планка» (обычная и боковая).
  2. Боковые подъемы (встаем в боковую «планку», затем опускаем корпус на пол и опять поднимаем).
  3. Вращение обруча.
  4. Боковые наклоны (с гантелью в руках и без).
  5. Вращение корпуса с гимнастической палкой на плечах (стоя или сидя).
  6. Подъем ноги в положении лежа на боку.
  7. Подъем ног в висе или в положении лежа.
  8. «Уголок» в висе.
  9. Вращения корпуса.

Основные советы для повышения эффективности

Для того, чтобы перечисленные выше упражнения принесли ожидаемый эффект – их следует выполнять определенным образом. Основные правила следующие:

  1. Быстрый темп – двигаться следует быстро. Однако учитывайте, что скорость не должна быть в ущерб технике: качество выполнения является главным нюансом.
  2. Большое количество подходов и повторений – делайте не 3, а 5-6 подходов, не 8, а 15-20 повторений. Для похудения такой режим подходит оптимально.