Упражнения для рук и грудиЗдравствуйте! Как вы уже поняли, в этой статье будет идти речь об упражнениях для рук и груди, а точнее о тех упражнениях, которые одновременно задействуют и грудные мышцы, и мышцы рук. Больше об упражнениях для рук, вы сможете найти в статье «Как накачать руки», а много информации об упражнениях для груди, вы найдете в статье «Как начать грудь». Мы рассмотрим как упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, так и те упражнения, которые нужно выполнять только в зале. В любом случае, информация из этой статьи пригодится всем, кто хочет одновременно задействовать как грудные мышцы, так и мышцы рук.

Упражнения для рук и груди

Давайте последовательно, немного разберем каждое упражнение.

dlya-ruk-i-grudi-2

Отжимания от пола

Отжимания от пола можно выполнять дома. Это отличное упражнение, которое задействует много мышечных групп, и, конечно же, нужные нам группы, — грудные мышцы и руки. Что касается рук, то работают трицепсы, так как упражнение жимовое. В то же время задействуются передние пучки дельтовидных мышц. За счет постоянного статического напряжения, задействуются мышцы спины, ног, пресса. Вам нужно занять упор лежа, тела держать ровно, и из этого положения опуститься как можно ниже, — после возвращаемся в исходное положение. Отжимания от пола, одно из лучших упражнений, которые можно практиковать дома в рамках различных вариаций тренировок.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях является так же жимовым упражнением, и задействует те же группы. В отличие от отжимания от пола, оно в значительно большей степени нагружает задействованные мышцы. Что касается грудных мышц, — если в отжиманиях от пола, задействована вся поверхность грудных, то в отжиманиях на брусьях, работает в большей степени только нижняя часть грудных мышц. Так же, чтоб увеличить нагрузку, можно без проблем надеть пояс, на который можно повесить дополнительный вес. Брусья есть в каждом дворе, поэтому, совсем не обязательно идти в зал, чтоб поотжиматься на брусьях, или вешать брусья дома.

Упражнения для рук и груди

Отжимания в стойке

Отжимания в стойке на руках,   — не менее интересное упражнение, и, конечно же, оно включает в работу необходимые мышечные группы. В большей степени работают плечи, но так же задействуются трицепсы и верхняя часть грудных мышц. Отжимания в стойке может стать отличным дополнением к вашей домашней тренировке.

Отжимания в горизонтальном упоре

Горизонтальный упор так же называют «горизонтом» и «планшем». Это упражнение придется освоить, и на его освоение может уйди не один месяц. Дело в том, что оно похоже на упор лежа, но руки находятся возле пояса, а ноги находятся в воздухе, — не дотрагиваются до земли. Во время выполнения этого упражнения задействуются плечи, грудные мышцы и трицепсы. Но это если говорить о главных мышцах, — на самом деле работают все мышцы тела, в большей или меньшей степени.

Жим лежа

Жим штанги лежа уже придется выполнять в условиях зала, так как для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и штанга. Работают грудные, трицепсы, дельтовидные.

Отжимания от пола и жим лежа являются очень похожими упражнениями с точки зрения биомеханики.

Упражнения для рук и груди

Жим стоя

Жим штанги стоя задействует те же мышцы, что и отжимания в стойке на руках. Для жима стоя вам понадобится тренажерный зал и штанга.

Выход на две руки

Выход на две руки задействует довольно много мышечных групп. Траектория выхода можно разделить за движение ниже перекладины и выше нее. Во время подтягивания, пока мы не забросили локти, работают бицепсы, спина, задние дельтовидные. Когда вы забросили локти и начинаете выжимать себя на прямые руки, эстафета передается нижней части грудных, трицепсам, передним пучкам дельтовидных.