Упражнения для рук для женщин

Главная/Фитнес/Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук для женщинК чему приводят регулярные тренировки с железом или уличные тренировки на турнике и брусьях, знают все. Но дело в том, что физические нагрузки на мужчин и на женщин действуют по разному, и женщина никогда не «раскачается» так как мужчина без фармакологии. Миф, который активно распространяется далекими от мира спорта людьми, все же имеет силу, и многие женщины боятся заниматься спортом только потому, что станут накачанными. Физические упражнения помогут стать вашим мышцам более упругими, более рельефными и красивыми. В этой статье мы будем рассматривать упражнения для рук для женщин, как вы уже могли понять. Итак, приступим. Женщинам не нужно тренироваться с большими весами и совсем не обязательно практиковать «отказ» в подходах.

Упражнения для рук для женщин

Я выбрал 4 упражнения, которое больше всего подходят женщинам. Их можно без проблем практиковать дома.

Упражнения для рук для женщин

Отжимания от пола

Если рассматривать упражнения для рук для женщин, то отжимания от пола стоят на первом месте, так как это упражнение можно назвать базовым, исходя из данного списка. Первым делом нужно знать что такое упор лежа – исходное положение которое нужно занять для выполнения упражнения. Упираемся на руки и носки стоп, тело держим ровно. Но в целом, думаю, что многие и так знают, что такое упор лежа. Если вам будет сложно находиться в полноценном упоре, то можете упереться не на носки ног, а на колени, — так будет значительно проще отжиматься. Так же, отжимания можно упростить, поставив руки на какую-то опору. Можно упереться на степ-платформу, стул и т.д.

Опускаемся выдыхая, и делаем вдох на усилии, — выжимая себя от пола. Руки ставим на ширине плеч или немного шире. Опускаемся практически до касания пола грудью. На начальных этапах не важно, сколько вы сделаете подходов и повторений — главное как вы будете выполнять упражнение.

Отжимания от пола главным образом задействуют три мышечных группы, а именно грудные мышцы, трицепсы и плечи. К тому же неплохо работает пресс и поясница.

Упражнения для рук для женщин



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Обратные отжимания

Обратные отжимания тоже неплохое упражнение, которое поможет вам нагрузить трицепс. Для его выполнения понадобится некоторый инвентарь,   — что-то, на что мы будем упираться руками. Для этой цели подойдет обычная табуретка или что-то похожее. Становимся спиной к табуретке, упираемся на нее ладонями, а ноги выводим вперед. Ноги могут быть как согнутыми, так и ровными. В то же время их можно положить на возвышение, чтоб усложнить упражнение. Тут так же не нужно спешить – главное техника. Не забывайте о дыхании.

Упражнения для рук для женщин

Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания — один из видов подтягиваний, который есть так же в арсенале мужчин, и его часто включают в разминку. Хочется заметить, что многие девушки выполняли это упражнение еще в школе, на уроках физкультуры. Для этого упражнения нам понадобится низкая перекладина. Но если говорить о тренировках в домашних условиях, то можно просто положить какую-то палку или трубу между двумя столами или стульями. Этот вид подтягиваний будет задействовать бицепсы и мышцы спины.

Итак, если низкая перекладина у нас есть, то можно приступить к выполнению упражнения. Располагаемся под перекладиной так, чтоб вы держались на вытянутых руках, а тело было ровным. Поднимаясь, делаем вдох, и опускаясь — выдох. Нужно подтянуться до касания грудью перекладины, при этом сводим лопатки. Не нужно делать упражнения в быстром темпе, — контролируйте каждый отрезок движения, особенно в период обучения.

Упражнения для рук для женщин

Разгибание на трицепс на скамье или фитболе

Данное упражнение будет воздействовать на трицепс изолированно. Вам нужно лечь на скамью, фитбол или даже пол, и взять у руки нетяжелые гантели, — по 2-3 кг. В положении лежа поднимаем руки с гантелями вверх. Потом сгибаем руки в локтях и опускаем гантели до тех пор, пока предплечья не окажется параллельно полу. Вот в принципе и вся техника данного упражнения.

Упражнения для рук для женщин

Надеюсь, вам пригодятся вышеперечисленные упражнения.

Так же хочу вам предложить еще несколько статей:

  1. Упражнения для бедер
  2. Самые эффективные упражнения на пресс
  3. Упражнения с собственным весом
  4. Гимнастика для позвоночника
2014/11/30|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий