Упражнения для разминки

Главная/Фитнес/Упражнения для разминки

Упражнения для разминкиВ этой статье мы рассмотрим упражнения для разминки. Такие упражнения имеют большое значение, так как они помогут подготовить ваши суставы и мышцы к серьезной работе. Будет меньше шансов травмироваться, а так же улучшается кровообращение.   Разминка помогает разогреть мышцы, что делает их более эластичными. В общем, в разминке есть только плюсы. А вот если  не делать разминку, то тренировка будет менее плодотворной и есть большой шанс того, что вы травмируетесь.

Можно выполнять общую разминку перед тренировкой, а можно делать разминку перед каждым упражнением, чтоб размять мышцы, которые будут задействованы в данном упражнении. К примеру, если вы делаете три упражнения на тренировке – жим, приседания и тягу, то можно просто перед жимом выполнить обыкновенные отжимания и жим пустого грифа. Перед приседаниями делать приседания без веса и присед с пустым грифом. Перед становой поделать наклоны, подтягивания и другие упражнения, которые помогут размять спину, позвоночник, ноги.

Но, как уже писалось выше можно выполнять общую разминку перед тренировкой, и я предлагаю рассмотреть вариант такой разминки.

Упражнения для разминки

Упражнения для разминки

Чтоб мышцы хорошо разогрелись, разминка должна быть интенсивной. Не нужно превращать разминку в тренировку по кроссфиту. Она должна длиться в течение 10 минут и не иметь высокой сложности и нагрузки. Чтоб полноценно размяться не надо много упражнений, достаточно 3-5.

Прыжки

И начнем мы с прыжков, которые помогут комплексно разогреть ваше тело. Можно вместо прыжков выполнить сет на орбитреке или беговой дорожке. Что касается прыжков, то это могут быть прыжки следующих видов: прыжки со скакалкой, прыжки в высоту, прыжки с разведением и прыжки на возвышение. Тут в принципе должно быть все понятно, но хочу несколько слов сказать о прыжках с разведением. Во время прыжка ноги ставим не на ширине плеч, а шире, при этом руки заносим над головой. При повторном прыжке возвращаемся в исходное положение. Если говорить о прыжках на возвышение, то можно прыгать на покрышку, скамью или стопку блинов.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Упражнения для разминки

Отжимания

Отжимания — тоже простое упражнение, которое поможет размяться и разогреть мышцы. Чтоб сильно не нагружаться, можно выполнять отжимания с упором на скамью. Сделайте отжимания с широкой постановкой рук, с узкой, с постановкой рук как можно ближе к поясу. Выполняйте упражнение в полной амплитуде. Упражнение поможет размять плечевые и локтевые суставы, а так же грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные.

Упражнения для разминки

Приседания

Приседания разминают тазобедренные суставы, коленные и отчасти голеностоп. Приседать нужно как можно ниже. Руки держим перед собой, смотрим прямо, упираемся на пятки. Разогреваются такие мышцы как: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные.

Упражнения для разминки

Подтягивания

Подтягивания очень хорошо разогревают мышцы спины, разминают плечевые и локтевые суставы. Чтоб не было большой нагрузки, можно выполнять австралийские подтягивания, которые выполняются на низкой перекладине.

Упражнения для разминки

Вот в принципе и все упражнения для разминки.

2014/12/03|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

3 комментария

  1. Алекс 26.04.2016 в 21:06- Ответить

    ПРИСЕДАНИЕ ОТЖИМАНИЕ ПРЕСС МОЖНО ДЕЛАТЬ В КАЧЕСТВЕ РАЗМИНКИ И РАЗОГРЕВА? А вращательные движения в суставах можно и не делать?

    • admin 27.04.2016 в 15:46- Ответить

      Да, можно делать легкие упражнение в качестве разминки, перед более серьезной нагрузкой.

  2. Александр 08.12.2016 в 17:01- Ответить

    СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ВЕРНЕЕ ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОС ДЕЛАЮ ПОСТОЯННО РАЗМИНКУ ВРАЩЕНИЕ ВСЕХ СУСТАВОВ ПО 100раз после приседание пресс отжимание а вы ПИШИТЕ ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ ОТЖИМАНИЕМ ПОДТЯГИВАНИЕМ ПРИСЕДАНИЕМ ТОЕСТЬ МОЖНО НЕ ДЕЛАТЬ ВСЕ ЭТИ ВРАЩЕНИЯ А СДЕЛАТЬ ОТЖИМАНИЕ ПРИСЕДАНИЕ ПРЕСС И ЭТО БУДЕТ РАЗМИНКОЙ И РАЗОГРЕВОМ ПЕРЕД РАСТЯЖКОЙ ??? И ещё КАК ОТНОСИТЕСЬ К ОТЖИМАНИЯМ ЛЕСЕНКОЙ И МОЖНО ПРИСЕДАТЬ ЛЕСЕНКОЙ???

Оставить комментарий