Упражнения для пресса для девушек

Главная/Фитнес/Упражнения для пресса для девушек

Упражнения для пресса для девушекПо мнению миллионов парней и девушек различного возраста, одной из самых важных частей тела, влияющих на привлекательность, является живот. А точнее – отсутствие на нем лишнего жира и наличие красивого рельефа – «кубиков». Ради столь желанного результата многие упорно трудятся в спортзалах и дома, однако зачастую не достигают поставленной цели (или достигают, но за огромный срок). Секрет в том, что недостаточно просто выполнять десятки, сотни скручиваний (почему-то многие уверены в том, что именно это и является единственно верным способом заполучить «кубики») – на самом деле проработка пресса является куда более серьезным делом.

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Упражнения для пресса для девушек

В чем польза тренировки пресса?

Мышцы брюшного пресса являются достаточно важной частью мускулатуры человека. Именно они защищают и поддерживают внутренние органы брюшной полости, именно они принимают участие в движениях корпуса (в частности – сгибание вперед и в стороны) и именно они участвуют в глубоком дыхании и процессе деторождения. Кстати, поэтому упражнения для пресса для девушек являются особенно важной задачей.

По вышеописанным причинам тренировка этих мышц необходима не только для красоты – она несет существенную пользу организму.

Упражнения для пресса для девушек

Особенности мышечной группы и ее тренировки

Живот является одной из проблемных зон на теле каждого человека. Биологическая особенность организма – именно на этом участке, прежде всего, откладываются жировые запасы (причем у девушек гораздо «охотнее», чем у мужчин). И зачастую они могут появляться, даже если в остальном фигура идеальна.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Кстати, следует учитывать еще один факт – мышцы брюшного пресса у каждого человека имеют различную форму. У одного это могут быть идеально ровные расчерченные «кубики», четко выпирающие из-под кожи, а у другого – едва заметные, да еще и имеющие неровное расположение.

Упражнения для пресса для девушек

Самая основная особенность проработки мышц живота – это тот факт, что они изначально имеют форму «кубиков». То есть если в вашем организме низкий процент жира – они и так будут видны. Так что выполнение упражнений – это вопрос второстепенной важности. Гораздо актуальнее заняться жировой прослойкой живота, а точнее – избавлением от нее. Только в этом случае вам удастся достичь желаемого рельефа.

Напоследок вкратце опишем «состав» мышечной группы:

  1. Прямые мышцы живота (собственно, «кубики»).
  2. Косые мышцы живота (наружные и внутренние).
  3. Поперечные мышцы живота.

Упражнения для пресса для девушек

Список упражнений

Теперь перейдем непосредственно к списку. Упражнения для пресса для девушек, по сути, ничем не отличаются от тех, которые выполняют мужчины. Разве что налегать на их выполнение девушкам рекомендуется больше – поскольку их организм более расположен к накоплению жира в этой области.

  1. Скручивания.
  2. Боковые скручивания.
  3. Обратные скручивания.
  4. Скручивания с поднятыми ногами (прямыми или согнутыми).
  5. Скручивания с вертикальным блочным тренажером (необходимо встать перед тренажером на колени или прямо, взять в поднятые вверх или к груди руки рукоять и выполнять скручивания).
  6. Подъем ног в висе (прямых или согнутых; на брусьях или на турнике).
  7. Подъем ног в положении лежа (прямых или согнутых).
  8. Упражнение с роликом.
  9. «Планка».
  10. «Велосипед».
2014/12/10|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий