Упражнения для мышц плечевого поясаЗдравствуйте! В этой статье мы разберем упражнения для мышц плечевого пояса. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно определить, какие именно мышцы относятся к плечевому поясу. Плевой пояс включает в себя следующие группы мышц: дельтовидные, надостные, подостные, малая и большая круглые, подлопаточные. Ну а теперь можно перейти непосредственно   к упражнениям, во время которых будут задействоваться все перечисленные мышцы.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса

Итак, не смотря на то, что в состав плечевого пояса входит много групп мышц, главным образом, данный участок мышц представлен дельтовидными мышцами, на которые в первую очередь нужно обращать внимание.

  1. Жим штанги сидя. Это отличное упражнение для плечевого пояса и дельтовидных в частности. Благодаря тому, что спортсмен сидит, очень сильно разгружается позвоночник.
  2. Кубинский жим. Это упражнение выполняется стоя, но предварительно нужно выполнить тягу к подбородку. Можно работать как с гантелями, так и со штангой. Тянем вверх, при этом локти вверху, потом резко локти опускаем вниз, снаряд оказывается вверху, и из этого положения его выжимаем.
  3. Тяга штанги к подбородку. Работают дельтовидные в полном объеме, но, тем не менее, акцент приходится на средних пучках, которые и определяют ширину плеч.
  4. Жим штанги стоя. В отличие от жима штанги сидя, данное упражнение прибавляет вредную нагрузку на позвоночник. С большими весами это упражнение делать нежелательно. Так же оно называется «Армейский жим».
  5. Жим гантелей сидя. Гантели   в данном упражнении немного лучше штанги, а именно тем, что сильно увеличить амплитуду, и в то же время приходится задействовать дополнительные мышцы, так как снаряд более подвижен.
  6. Жим Арнольда. Это упражнение изобретено легендарным Арнольдом Шварценеггером. Суть упражнения заключается в развороте снаряда.
  7. Разведение гантелей стоя. А вот данное упражнение задействует очень хорошо средние пучки дельтовидных. Перед выполнением нужно внимательно ознакомиться с техникой.
  8. Подъем гантелей перед собой. Подъемы перед собой развивают передние пучки дельтоидов.
  9. Разведение гантелей в наклоне. А вот это упражнение для задних пучков дельтовидных мышц.
  10. Отжимания в стойке на руках. Отжимания в стойке отлично развивают дельтовидные, и это упражнение хорошо тем, что по сути это тот же жим стоя или сидя, но его можно выполнять без каких-то посторонних снарядов. В отличие от курса, опускаясь можно акцентировать нагрузку на тех или иных участках дельтоидов. Амплитуду же можно увеличить за счет дополнительных упор (упоры для отжиманий, книги, паралетсы).

Упражнения для мышц плечевого пояса

Вот в принципе и все главные упражнения. Но так же хочу сказать об упражнениях для больших и малых круглых мышц. Первое упражнение — подтягивания за голову, — еще Арнольд говорил, что это очень хорошее упражнение для круглых. Так же эти мышцы хорошо работают, если руки ставить ближе к поясу.

На блоге еще много интересных статей, поэтому я предлагаю вам для начала, ознакомится с упражнениями, которые списком представлены выше.