Упражнения для кистей и пальцев рук

Главная/Фитнес/Упражнения для кистей и пальцев рук

Упражнения для кистей и пальцев рукЛюди, желающие усовершенствовать собственное тело, уделяют существенное внимание физическим нагрузкам. Однако очень часто это внимание достается только крупным мышечным группам – развитие которых можно увидеть в зеркале. На самом же деле, естественно, проработки требуют все мышечные волокна нашего тела. Не являются исключением и мышцы, приводящие в движение кисти и пальцы. Конечно, тренировать их – для большинства не слишком актуально, так что заострять внимание на подобных упражнениях, прежде всего, следует лишь определенным категориям спортсменов. Но и всем остальным тоже будет полезно хотя бы иногда уделять больше внимания этим небольшим мышцам.

Упражнения для кистей и пальцев рук

Упражнения для кистей и пальцев рук

Кому нужно тренировать?

Обычному спортсмену, который желает заполучить красивое тело, целенаправленно выполнять упражнения для кистей и пальцев рук не слишком важно. Конечно, если у вас есть время – это не будет лишним, ведь сильные и крепкие руки увеличат эффективность ваших тренировок с «железом».

А вот особое внимание подобным упражнениям следует уделять людям, относящимся к таким категориям:

  • борцам всех стилей и направлений (ударникам, кстати, тоже полезно);
  • тяжелоатлетам (тем, кто желает, в первую очередь, добиться максимальных силовых показателей в тренировках);
  • армрестлерам;
  • теннисистам;
  • альпинистам;
  • паркурщикам (сюда же относятся и все родственные направления – руферы, зацеперы и так далее);
  • людям, которым это будет полезно для работы (грузчикам, монтажникам, шахтерам, слесарям и так далее).

Упражнения для кистей и пальцев рук

В чем польза?

Прежде всего вы получаете сильную хватку – что уже само по себе приятно для каждого парня и мужчины. Однако регулярное выполнение упражнений позволит вам не только гордиться крепким рукопожатием – польза от тренировок куда более обширна.

Для тех, кто работает с большим весом – упростится каждый подход. Причем упростится в разы. Суть в том, что зачастую именно из-за недостатка сил в кисти мы попросту не можем быстро прогрессировать (это, в первую очередь, касается становой тяги).

Помимо этого регулярная (не обязательно частая, главное – регулярная) целенаправленная нагрузка позволяет предотвратить массу неприятных проблем с суставами рук, с которыми человек может столкнуться с возрастом (а те, кто часто и помногу работает за компьютером – и в молодости могут это испытать).

Упражнения для кистей и пальцев рук

Как тренировать?

Будем рассматривать список упражнений по принципу осуществляемой работы.

Вначале – упражнения динамические:

  1. Сжимание эспандера (нестареющая классика – самый удобный и самый практичный вариант, позволяющий тренироваться когда и где угодно).
  2. Сжимание теннисного мяча.
  3. Перекатывание двух шариков (тренирует не столько мышцы, сколько моторику и четкость движений).
  4. Сгибания запястий со штангой (садимся на скамью, в руках держим штангу с небольшим весом, свешиваем запястья и начинаем сгибать их) ладонями вниз и вверх.
  5. Сгибания запястья с гантелью боковые.
  6. Накручивание веревки с весом на вал (во многих старых «качалках» такой тренажер раньше имелся чуть ли не в обязательном порядке, сейчас же его можно встретить в основном в залах единоборств).

Упражнения для кистей и пальцев рук

Теперь – статика.

  1. Удержание большого веса в руках (при полном обхвате предмета пальцами). Это могут быть гантели, штанга, гиря, блины – что угодно. Руки при этом опущены вниз.
  2. Щипковое удержание. Таким образом можно держать блин от штанги или кирпич. Кстати, в зависимости от размера предмета меняется и акцент нагрузки.
  3. «Прогулка фермера». Упражнение из арсенала «Богатырских игр», которое, по сути, одинаково с первым пунктом. Только здесь вам необходимо не стоять с большим весом в руках, а идти.

Вот в принципе и весь список упражнения для кистей и пальцев рук. Надеюсь, вам понравилась статья.

2014/12/18|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий