Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Главная/Фитнес/Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях, картинка, фотографияПроработка грудных мышц – занятие полезное не только для парней. Прекрасной половине человечества наверняка хочется иметь подтянутую и красивую грудь, и в этом плане немалую роль играет развитие этой мышечной группы. Не удивительно, что многие девушки наравне с парнями жмут лежа и выполняют разводки – подобные упражнения помогают им поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии. Однако не всегда есть возможность полноценно заниматься в спортзале – и сейчас мы рассмотрим, какие упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях помогут поддерживать форму и тонус.

 

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях, картинка, фотография

«Я не хочу себе грудь, как у Шварценеггера!»

Достаточно частое и необоснованное заблуждение, в которое свято верит каждая девушка: если она будет жать и вообще – работать с «железом», то буквально на следующий день ее «раздует», и ее телосложение будет напоминать Арнольда Шварценеггера в лучшие годы его карьеры. Слышать такое опытным атлетам просто смешно, ведь они не понаслышке знают, что такая фигура – это результат многолетнего кропотливого труда и огромных финансовых затрат в правильное питание и «фарму». И если вы пару раз отожметесь или пожмете пустой гриф – у вас не вырастет огромная рельефная грудь на зависть окружающим культуристам.

В чем польза?

Польза регулярных нагрузок на грудные мышцы, прежде всего, в том, что они позволяют подтянуть самую главную гордость каждой девушки и женщины – ее грудь. В погоне за идеальными формами многие из них без сомнений ложатся под хирургический скальпель, не понимая или не веря, что физическими нагрузками можно не менее эффективно добиться желаемого результата.

Список упражнений: что же можно выполнять дома?

Мы будем рассматривать наиболее распространенную ситуацию: у вас дома нет ни скамьи, ни штанги с гантелями. Есть лишь свободное время и желание заниматься.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

В этом случае упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях могут быть следующими:

1. Отжимания.

Самое проверенное и самое эффективное упражнение, аналогичное жиму лежа. Выполняется в классическом варианте: руки перпендикулярны корпусу и упираются в пол на среднем расстоянии друг от друга.

Для усложнения упражнения можно подкладывать под руки книги (увеличивая амплитуду движения) или изменять положение рук – попробуйте поставить их шире. Таким образом мышечные волокна будут растягиваться сильнее, увеличивая нагрузку.

Если же выполнять отжимания вам слишком тяжело (обычное дело для новичка), начинайте с неполных отжиманий – опирайтесь на пол не ступнями, а коленями.

Можно акцентировать нагрузку на верхней части мышц, ставя ноги не на пол, а на какую-нибудь возвышенность (подойдет тот же диван).

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях, картинка, фотография

2. Обратные отжимания.

Можно выполнять обратные отжимания – хотя большая часть нагрузки идет на трицепс, грудные мышцы все равно принимают участие в движении. В домашних условиях отжиматься можно от стула. Как вариант – можно поставить два стула, и выполнять обратные отжимания между ними – как на брусьях.

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях, картинка, фотография

3. Разводка бутылок с водой (аналог «бабочки»)

Заменить гантели вам могут обычные бутылки, наполненные водой. Конечно, это не так удобно, но за неимением большего – вполне подойдет.

Суть упражнения остается такой же – ложимся на пол, поднимаем руки с бутылками над собой, разводим их в стороны, а затем – вновь сводим вместе.

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях, картинка, фотография

2014/08/25|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий