Упражнения для девушек в тренажерном зале

Главная/Фитнес/Упражнения для девушек в тренажерном зале

Упражнения для девушек в тренажерном залеВ этой статье мы рассмотрим упражнения для девушек в тренажерном зале. Далеко не у всех девушек правильное понимание о потере подкожного жира и накачке мышц. Но тут нет ничего удивительного, ну и постыдного тут тоже ничего нет, так как организм женщин не рассчитан на такие нагрузки, как организм мужчины, и большинству женщин это просто не интересно. Хочется заметить, что женщина не сможет получить такие же мышечные объемы в силу уровня гормонов. Но большинству женщин это и не нужно, — понимая это, они идут в тренажерный зал, чтоб просто держать мышцы в тонусе. Организм женщины хоть и не может нагружаться, так как мужской, но бездействие очень быстро может привести к избытку подкожного жира, и особенно, если бездействие дополняется неправильным питанием.   Прежде чем мы продолжим, хочу предложить вам для будущего ознакомления несколько статей:

  1. Силовые упражнения для женщин
  2. 10 лучших упражнения для женщин
  3. Лучшая программа фитнес тренировок для женщин
  4. Программа тренировок в тренажерном зале для женщин
  5. Упражнения для рук для женщин

Упражнения для девушек в тренажерном зале

Упражнения для девушек в тренажерном зале

Я хочу предложить ряд упражнений для девушек в тренажерном зале, которые наиболее благоприятно будут сказываться на женской фигуре. Конечно же, женщинам не нужно ни подъемы на бицепс, не жим шраги. И так как в женской фигуре наиболее важной считается нижняя часть, то нужно делать акцент на ногах и ягодицах, при этом не стоит забывать о верхней части тела, которая тоже должна быть в тонусе.

Аэробные упражнения

Упражнения для девушек в тренажерном зале

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — одно из самых лучших аэробных упражнений, как для женщин, так и для мужчин. Если зал просторный, и в нем есть место, где можно попрыгать со скакалкой, то можно смело брать скакалку, и с этого упражнения начинать свою тренировку. Конечно же, в начале тренировки не стоит увлекаться аэробными упражнениями, так как вам еще понадобятся силы.

Бег на беговой дорожке

Если в зале есть беговая дорожка, то это замечательно. Бег на беговой дорожке, конечно, сжигает калорий немного меньше, но это тоже очень неплохой выбор. В беге нет ничего сложного, поэтому тут мы не будем останавливаться.

Эллиптические тренажеры

Так же хорошим началом для тренировки, и в частности для сжигания калорий, является эллиптический тренажер. Тренировка на таком тренажере менее энергозатратна, чем тренировка на беговой дорожке или со скакалкой.

Это далеко не все упражнения для девушек в тренажерном зале.

Упражнения для девушек в тренажерном зале

Силовые упражнения

Ну а теперь можно переходить к силовым упражнениям, которые не помогут вам потратить много энергии, но они способствуют росту мышц и приведению их в тонус.

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга – отличное упражнение, которое в большей степени задействует такие мышечные группы как ягодичные и бицепсы бедер (задние поверхности бедер). Это упражнение можно выполнять не только со штангой, но со штангой его выполнять гораздо удобнее.

Спину, во время выполнения упражнения держим идеально ровно. Сгибаем колени, присаживаемся и отрываем штангу от пола. Когда гриф штанги находится выше уровня коленей, ноги нужно распрямить и стать ровно. Опуская штангу нужно сначала согнуться в тазобедренных суставах, потом сгибаем колени, опуская штангу почти до касания пола.

Приседания

Приседания – лучшее упражнения для ног и ягодичных. Это самое сложное, но самое эффективное упражнение, и чтоб не писать лишнего, я предоставлю ссылки на статьи блоге, где написано очень много о приседаниях:

  1. Приседания с гантелями, для ягодиц
  2. Приседания с гантелями в руках
  3. Приседания без дополнительного веса
  4. Приседания со штангой
  5. Фронтальные приседания
  6. Болгарские приседания
  7. Приседания в тренажере Смита

Упражнения для девушек в тренажерном зале

Выпады

Выпады можно делать как со штангой на плечах, так и с гантелями. Данное упражнение очень хорошо воздействует на переднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы.

Скручивания

Скручивания — упражнение для пресса, принцип которого заключается в подъеме туловища с руками замкнутыми за головой.

Жим лежа или отжимания

Жим лежа или отжимания — упражнения, которые будут держать в форме верхнюю част тела. Данные упражнения задействуют грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные (плечи). Не нужно сильно нагружаться в этих упражнениях.

Вот в принципе и все необходимые упражнения для девушек в тренажерном зале!

2015/05/22|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий