Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях, картинка, фотографияЯгодицы и бедра – самые проблемные участки человеческого тела, которые «охотнее» всего накапливают жировые отложения. Проблема с лишними объемами сейчас имеется у огромного количества людей, чему способствует масса факторов. Естественно, что лишние килограммы жировых отложений вряд ли делают нас красивее и привлекательнее – так что с ними ведется активная борьба. Справиться с ненавистными излишками можно, хотя и задача эта достаточно сложная и требующая времени и усилий. Для этого необходимо активно практиковать упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях– если вы не ходите в спортзал.

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях, картинка, фотография

 

Почему именно ягодицы и бедра?

Физиологическая особенность нашего организма такова, что жировые запасы скапливаются в первую очередь в определенных местах. Живот, ягодицы, бедра – вот самые проблемные зоны. Против физиологии бороться бесполезно – именно эти части нашего тела больше всего склонны к накоплению отложений. Причем они могут полнеть, но при этом верхняя часть фигуры будет оставаться худой. Особенно часто с подобной проблемой сталкиваются девушки и женщины – что обусловлено гормонами (в частности – «женским» гормоном под названием эстроген), и с возрастом отложения будут откладываться все быстрее и быстрее, а избавляться от них – все сложнее и сложнее. Кстати, работой этих же гормонов обуславливается и набор веса во время стрессов.

Иногда причиной может быть наследственность – если у ваших родителей (в первую очередь – у матерей) и их родителей были объемные бедра уже в молодости, то не удивительно, что и вы столкнетесь с подобной проблемой. В этом случае бороться с ней будет еще сложнее, чем с просто обретенными излишками.

Помимо наследственности, гормонального фона и возраста еще одной причиной является сидячий образ жизни. Проводите все свое свободное время, валяясь на диване или сидя за компьютером, и потом внимательно изучите свою фигуру в зеркало – почти наверняка ваши бедра, ягодицы и живот заметно увеличатся в объемах, «радуя» глаз складками.

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях, картинка, фотография

Основные нюансы и упражнения

В первую очередь еще раз вспомним основные нюансы похудения: занимайтесь часто, занимайтесь долго, занимайтесь быстро. Вам необходимо «настроить» свой организм на избавление от лишнего веса, и для этого придется серьезно тренироваться. Самое главное – это большое количество повторений, регулярность занятий и быстрый темп выполнения упражнений.

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях, картинка, фотография

Теперь перечислим актуальные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях– при частых и регулярных тренировках даже дома можно добиться неплохого результата (пусть это и может отнять немало времени):

  1. Приседания. Все способы и все их виды – обычные, с широкой постановкой ног, с выпрыгиванием, на одной ноге и так далее.
  2. Мостик. Удерживание одного из простейших гимнастических трюков нагружает как ягодицы, так и бедра.
  3. «Березка».
  4. Шпагат (продольный и поперечный).
  5. Подъемы таза из положения лежа.
  6. Подъемы таза из положения лежа с одной ногой на полу.
  7. Отведение ноги назад из коленно-локтевой позиции.
  8. Вращение обруча.
  9. Сжимание фитбола или мяча между ногами.
  10. Подъемы таза с упором ног на фитбол.