Упражнение на пресс «велосипед»Есть очень много упражнений на пресс, и одним из этих многих упражнений, является упражнение на пресс «велосипед». Почем это упражнение так называется? Все просто – дело в том, во время его выполнения, имитируется езда на велосипеде. Конечно же, тут   есть свои нюансы, которые мы разберем ниже, но в целом, принцип движения ног примерно такой же, как во время езды на велосипеде. Вы можете интересоваться этим упражнением с различными целями. Может из-за того, что это упражнение кажется вам простым, а может по той причине, что оно оригинальное. Возможно из-за того, что вы думаете, что оно сложное. Да, несомненно, данное упражнение оригинальное, интересное, но если говорить об уровне сложности, то если вы считаете, что упражнение на пресс «велосипед» простое, то вы поторопились с выводом. Давайте разберем его более подробно, но сперва я хочу предложить вам, несколько стайте блога, которые могут вас заинтересовать:

Упражнение на пресс «велосипед»

Упражнение на пресс «велосипед»

Стартовое положение

Для начала нужно лечь на пол, на спину и упереться стопами в пол. Руки могут находиться в двух положениях: размещены по швам вдоль тела, при этом упершись в пол, а могут быть размещены под тазом, что может быть более подходящим для многих вариантом. Главное не то, как вы разместите руки, а то, как будете выполнять упражнение, на какие мышцы будет идти акцент во время выполнения упражнения. Главным образом нагрузка приходится на прямые мышцы живота (пресса) и квадрицепсы в меньшей степени. Во время выполнения всего упражнения, нужно концентрироваться на мышцах, на которые приходится акцент, а это мышцы пресса.

Упражнение на пресс «велосипед»

Техника выполнения

Из стартового положения поднимаем согнутые ноги вверх и начинаем совершать движения ногами, похожие на вращение педалей на велосипеде. Одна стопа вверху, а вторая внизу. Ноги согнутые. Стопы двигаются по круговой траектории, при этом, как и во время езды на велосипеде, в одной точке, коленные суставы будут максимально сгибаться, а в другой точке, ноги будут практически разогнуты. Каждая из ног будет практически разогнутой, когда будет выходить из верхней точки. А когда нога выходит из нижней точки – она практически полностью согнута в коленном суставе.  Если подложить руки под таз, то даже при большой скорости выполнения упражнения, вас не будет раскачивать в стороны. После прохождения верхней точки не бросайте ноги резко вниз. Их нужно медленно опускать, контролируя каждый сантиметр движения. Движение ног должно быть постоянно под контролем, при этом, вы во время выполнения всего подхода, должны чувствовать работу пресса. Не опрыскайте ноги на пол, до конца подхода.

Упражнение на пресс «велосипед»

Как усложнить упражнение

С первого взгляда упражнение не сложное – это так и есть. Людям, которые занимаются спортом, данное упражнение не сможет создать нужную нагрузку на мышцы пресса. Но если ваш пресс слаб, то данное упражнение сможет очень неплохо его нагрузить, поэтому стоит попробовать.

Но как же усложнить упражнение, если вы не чувствуете нагрузки, но хотите выполнять именно его? Есть такая штука, как утяжелители для ног, которые можно плодотворно использовать в тренировках. Вес утяжелителей нужно подбирать индивидуально, но для начала начните с 1-2 кг. Но утяжелите это не единственный способ усложнить упражнение – можно так же «крутить педали» медленно. Чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем сложнее будет, — при этом всегда обращайте на то, как нагружается пресс.

Конечно же, это не единственное упражнение для пресса. Если вы решили укрепить или накачать мышцы пресса, то обратите внимание и на другие упражнения, помимо упражнения «велосипед».

Упражнение на пресс «велосипед»

Вас могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Как правильно качать пресс девушкам
  2. Воркаут: тренировка пресса
  3. Лучшие упражнения на турнике для пресса
  4. Упражнения для пресса для девушек
  5. Упражнения с роликом для пресса