Спортивный бег для клерков. Начните бегать в офис!

Главная/Фитнес/Спортивный бег для клерков. Начните бегать в офис!

Спортивный бег для клерковРаньше считалось, что офисный клерк и фитнес-форма — это понятия не просто несовместимые, прямо-таки противоположные. Дескать, сидячая работа — она не компенсируется никаким фитнесом, хоть что ты говори, а восемь часов за компьютером, плюс два минимум — в метро или пробке, да плюс еще парочка — перед телевизором, и все! После тридцати «расплываются» даже самые закаленные борьбой с телесной худобой «дрыщики», как они себя называются. Естественно, об идеальной форме можно забыть. Да ничего подобного, это утверждение — из разряда тех самых бабушкиных сказок, в которых говорится, что если женщина родила — то можно навсегда забыть о хорошей фигуре. Достаточно посмотреть на то, сколько вокруг красивых и стройных многодетных мам, и становится ясно, что дело далеко не в жизненных обстоятельствах, а в элементарном неумении правильно построить свои тренировки в соответствии с образом жизни и необходимостью компенсировать те или иные его параметры. Что же делать, чтобы сбросить вес и обрести идеальную форму? Заняться спортивным бегом? Пойти в тренажерку? Отдать предпочтение уличным тренировкам? Главное — начать...

Спортивный бег для клерков

ФИЗИЧЕСКАЯ КОМПЕНСАЦИЯ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ

Проблема любого человека, который подолгу сидит возле компьютера — работает программистом, офисным менеджером, или рисует сайты — в том, что мышцы атрофируются. Соответственно, мышечная масса начинает стремительно уменьшаться, терять упругость и фактически превращать человека сначала в ходячий, в потом уже в переползающий с места на место овощ. Парадокс в том, что из-за потери мышечной массы накапливается и буквально давит усталость, и кажется, откуда еще взять сил на какую-то там тренировку, тут бы до дома доковылять хоть как-нибудь! Человек попадает в замкнутый круг. Чем меньше он тренирует мышцы, тем больше он теряет возможность нормально существовать, тем хуже себя чувствует. И все попытки сберечь энергию приводят к обратному результату, к тому, что силы совсем покидают организм. Вспомните спортсменов, ведь ни один из них перед соревнованиями не «копит силы», не отлынивает от тренировок, боясь, что к моменту выступления не останется энергии. Наоборот, чем ближе день Х, тем активнее тренинг, с преодолением, с предвосхищением — чтобы сделать на ответственном забеге, запрыге или заплыве столько, сколько не может никто — пересилить, превозмочь, покорить!

Спортивный бег для клерков



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Естественно, что олимпийских рекордов от офисного клерка никто не требует, но пример довольно показателен: чтобы иметь энергию, ее надо тратить! Вот такой «закон сохранения», и по-другому он не работает. Ни с кем. Никогда. Поэтому, если вы не хотите превратиться к сорока годам в ползающий овощ, тренироваться придется. Начните с малого, включите утром бодрую музыку и, пока варится кофе, пять-десять минут помашите энергично руками-ногами, присядьте пару раз. Даже пяти минут и пары «потягушек» хватит для новичков, чтобы испытать немыслимое удовольствие от ощущений. Только, пожалуйста, не летите на всех парах в тренажерный зал, тягать железо, вдохновившись первыми приятными ощущениями. Наоборот, тренировки на полную мощность противопоказаны тем, кто только начинает общаться с миром спорта. Придержите свой пыл, успеете, буквально неделя-две, и ваш организм запросит того, что природой в нем заложено — движения и радости мышечной работы. Вы себя почувствуете застоявшимся в стойле конем, которому дай только чисто поле порезвиться. Но первую неделю ограничьтесь тем, что будете выполнять несложные, буквально «детские» упражнения из комплекса школьной гимнастики. Любые, какие придут в голову. В любом порядке. А уже потом можно будет выходить на пробежку или отправляться на занятия с тренером! Кстати,уже не раз твердили миру,что именно бег — то есть легкая атлетика — дает организму все необходимые нагрузки, заставляя работать все без исключения группы мышц. Так что, если не знаете что выбрать и с чего начать, начните с утренних пробежек...

Спортивный бег для клерков

А что еще? Налаживайте питание. Нет, не садитесь на какую-либо диету, а просто понемногу начинайте осваивать принципы здорового оснащения организма питательными веществами и энергией, изучайте аспекты калорийности и питательной ценности. Это очень интересно!

Спортивный бег для клерков

На вторую неделю начните подключать кардиотренировки. Ваше время новичка — двадцать минут. Когда вы будете продвинутым спортсменом, ваше время увеличится вдвое, но для начала двадцати минут более, чем достаточно. За это время вы успеете вспотеть, продышаться и почувствовать все прелести жизни. Держитесь в оптимальной пульсовой зоне, не превышайте свой максимум. Вы должны, выполняя кардио-упражнения, чувствовать возможность вести неспешную беседу, не задыхаясь. Не петь караоке, а поддерживать разговор односложными предложениями.

Спортивный бег для клерков

После кардио потянитесь. В удовольствие, не до боли. Силовых в первую неделю не делайте, вообще забудьте про отягощения на первое время. На вторую неделю начните делать базовые упражнения без веса или с минимальным отягощением, например, с килограммовыми гантелями. Даже если они кажутся вами смешными. Добавляйте полкило раз в неделю, не больше. Наращивайте нагрузку постепенно, уделяя тренировкам три-четыре дня в неделю, не более часа. И, стоит ручаться, можно даже гарантировать — через несколько месяцев вы будете чувствовать себя другим человеком — полным сил и энергии для самых безумных свершений!

2015/01/13|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий