Приседания с гантелями в рукахПривет друзья! Предлагаю в этой статье поднять тему приседаний с гантелями. Приседания — замечательное упражнение, — сначала думаешь, что приседать просто, потом начинаешь ненавидеть приседания, а через некоторое время, пройдя пот и боль, начинаешь любить приседания. И их действительно есть за что любить. Это одно из самых лучших упражнений в целом, и, пожалуй, лучшее упражнение для нижней части тела. Приседания задействуют все мышцы ног: квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные, так же более чем хорошо работают ягодичные. Во время приседаний без веса верх тела практически не задействован, но если взять гантели, штангу или гири, то положение дел сразу меняется. Вес начинает давить, и приходиться напрягать так же и мышцы верха тела, чтоб не горбится, не сорвать спину.

Сразу хочу предложить несколько статей о приседаниях:

  1. Приседания без дополнительного веса
  2. Приседания со штангой
  3. Фронтальные приседания
  4. Болгарские приседания
  5. Приседания в тренажере Смита
  6. Гакк-приседания

Нужно понимать, что без хорошего питания не будут расти мышцы. Питание — 70 % успеха, а тренировки и отдых занимают остальную долю. Ешьте побольше углеводов, белков, и в целом вы должны получать необходимое количество калорий.

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

По списку статей можно понять, что существует далеко не один вид приседаний. Приседания с гантелями в руках, так же можно назвать отдельным направлением приседаний. Сразу давайте разделим приседания с гантелями в руках на пункты.

По стилю постановки ног

  1. С широкой постановкой ног
  2. С постановкой ног на ширине плеч

По варианту держания гантелей

  1. Гантели держим в опущенных вниз руках
  2. Гантели в руках поднятых вверх

Приседания с гантелями в руках

И теперь давайте немного рассмотрим каждый из перечисленных вариантов.

С широкой постановкой ног

Широкая постановка ног позволяет более равномерно распределить нагрузку на мышцы, которые работают во время приседаний. В то же время, нагрузку на ягодичные мышцы мы получаем больше, чем во время приседаний с обычной постановкой ног. Такие приседания больше подходят для женщин, и, я думаю, вы уже поняли почему. Да, именно по той причине, что очень хорошо воздействуют на ягодичные мышцы. Ставя ноги широко, не нужно забывать о том, что стопы должны смотреть в ту же сторону, что и колени. Данный вид приседаний можно выполнять, поставив каждую ногу на платформу, если гантели будут опускаться спереди между ног. Это позволит ниже опустить гантели, и больше нагрузить мышцы.

С постановкой ног на ширине плеч

Приседания с гантелями в руках

Данный вид приседаний поможет главным образом акцентировать нагрузку на квадрицепсах. Естественно, тут не получится держать гантели между ног, — гантели будут двигаться по сторонам. Это наиболее подходящий стиль приседаний для новичков, и вообще для всех, кто хочет главным образом акцентировать нагрузку на ногах, а не на ягодичных мышцах.

Гантели в опущенных вниз руках

Не зависимо от того, как вы держите гантели, нужно помнить, что спина должна быть всегда ровной, напряженной. Если вы приседаете с широко поставленными ногами, то гантели удобнее всего будет держать между ног. Так же можно работать всего лишь с одной гантелью, держа ее за одну сторону.

Гантели в руках поднятых вверх

Гантели в поднятых вверху руках держать сложнее. Имеются в виду не поднятые над головой гантели, а гантели на груди. Вам нужно всего лишь поднять вверх предплечья, и прижать гантели к груди. Кому-то будет более удобен этот вариант.

Приседания с гантелями в руках

Немного о технике приседаний с гантелями

Ну и напоследок хочу сказать о нескольких важных моментах в приседаниях.

  1. Приседая, нужно делать упор на пятки, а не на носки
  2. Нельзя смотреть вниз и сильно запрокидывать голову назад
  3. Нельзя горбиться
  4. Выпячиваем грудь
  5. Спину держим максимально вертикально
  6. Запрещено сближать колени