Приседания с гантелями, для ягодиц

Главная/Фитнес/Приседания с гантелями, для ягодиц

Приседания с гантелями, для ягодицПривет друзья! И снова мы будем говорить о приседаниях, а точнее, будем разбирать приседания с гантелями, для ягодиц! Конечно же, в большей степени данный вопрос интересует девушек, по понятным причинам.

Парней, естественно, в больше должны интересовать именно бедра, — точнее прокачка бедер. Такое упражнение – как приседания, в любом случае затрагивает ягодичные мышцы, но можно сделать так, чтоб акцент был именно на них, ну а можно, чтоб нагрузка акцентировалась на бедрах.

Приседания с гантелями, для ягодиц

Далее я хочу рассказать о том, как именно нужно приседать, чтоб акцентировать нагрузку на ягодичных мышцах. Собственно, тут нет ничего сложного, — нужно всего лишь опускаться до нужного уровня, или же на определенном расстоянии поставить ноги.

Приседания с гантелями, для ягодиц

Приседания «сумо»

Приседания «сумо», так же называют «плие». Это приседания с широкой постановкой ног. В данном упражнении, если вы приседаете с весом, вес можно будет брать больше, так как частично на себя берут нагрузку такие сильные мышцы, как ягодичные. Хочется заметить, что для выполнения этого упражнения нужна хорошая подвижность в тазобедренном суставе.

Если говорить о технике, то тут нет ничего сложного.

Ставим ноги шире плеч, на удобном вам расстоянии. Носки должны смотреть в сторону коленей, спина при стартовой позиции ровная, грудь выпячена. Опускаясь вниз, спина постепенно наклоняется, но при этом ее не нужно сгибать не в каком месте. Взгляд направляем вперед, или немного вверх. Во время выполнения данного упражнения, нужно постоянно следить за работой мышц, акцентировать на них внимание. Опускаемся как можно ниже, но так, чтоб не было болезненных ощущений в коленных и тазобедренном суставе.

Приседания с гантелями, для ягодиц



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Глубокие приседания

Можно приседать с постановкой ног на ширине плеч или немного шире (можно сказать со стандартной), но при этом нужно опускаться как можно ниже. В бодибилдинге практически не используют глубокие приседания, по той причине, что опускаясь ниже параллели, в работу начинают активно включаться ягодичные мышцы, ну а в культуризме большие ягодичные не нужны.

Техника так же не сложная, но за ней нужно постоянно следить.

Постановка ног должна быть на ширине плеч или немного шире. Носки смотрят в сторону коленей. Не допускается смещение коленей в другую плоскость во время выполнения упражнения. Спину, в стартовом положении и во время выполнения упражнения держим максимально вертикально. Взгляд направляем вверх или горизонтально.

В любом виде приседаний нужно упираться на пятки, а не на носки. Плечи отводим назад и спину держим ровно. Контролируем каждое движение, стараемся целенаправленно акцентировать нагрузку на нужных нам мышцах.

Приседания с гантелями, для ягодиц

Приседания с гантелями

Ну а теперь хочу сказать несколько слов непосредственно о приседаниях с гантелями для ягодиц. Гантели можно держать на опущенных по бокам руках (в случае с постановкой ног на ширине плеч), между ногами ( в приседаниях «плие»), а так же можно держать на согнутых в локтях руках у груди. Чтоб опускаться как можно ниже, можно использовать дополнительное снаряжение в виде платформ, табуретов и так далее, — их можно использовать в любых приседаниях когда гантели опущены вниз.

Приседания с гантелями, для ягодиц

Такое упражнение как приседание, мне кажется, необходимо выполнять всем. Оно очень хорошо прорабатывает нижнюю часть тела, и как следствие, появляется много бонусов: легче двигаться, ходить, преодолевать различные препятствия.

Вот и все, друзья!

2015/04/20|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий