Правильное дыхание при беге

Главная/Фитнес/Правильное дыхание при беге

Правильное дыхание при бегеАктивные кардионагрузки в целом и бег – в частности – требуют правильной подготовки. Если человек, не занимающийся спортом, попробует пробежать хотя бы 1 километр – он наверняка быстро выбьется из сил. И причина тому будет заключаться не только в неокрепших мышцах, но и в неправильном дыхании – зачастую именно из-за этого начинающие спортсмены испытывают трудности с кардионагрузками, быстро сбивая ритм. Так что правильное дыхание при беге– если и не залог успеха, то уж точно его существенная часть.

Правильное дыхание при беге

Правильное дыхание при беге

Зачем нужно правильно дышать?

Во время любой физической активности наш организм нуждается в повышенном потреблении кислорода. Его недостаток очень быстро приведет к усталости, чрезмерно ускоренному сердцебиению, слабости, тяжелому дыханию. Как следствие – резко и очень быстро ухудшатся ваши возможности, и вы не сможете полноценно продолжать тренировку.

Для бега это актуально в первую очередь – ведь он является достаточно серьезным и энергоемким занятием, соответственно – наш организм во время тренировки нуждается в большом количестве кислорода. Правильное дыхание при беге обеспечит доступ кислорода ко всем органам, а также снизит нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Как следствие, это позволит вам бегать гораздо дольше.

Это же, кстати, касается не только бега, но и любых других кардионагрузок – так что учитесь правильно дышать!

Правильное дыхание при беге

Как правильно дышать?

Поскольку дыхательная и сердечно-сосудистая системы у каждого человека отличаются друг от друга массой нюансов и характеристик, то и правильно дышать мы тоже можем по-разному. То, что подойдет одному, не принесет никакой пользы другому – это касается и дыхания во время тренировок, так что тут вам придется опытным путем определять, как же именно вам нужно дышать.

Однако существует и ряд универсальных техник, которые помогут вам максимально быстро понять, как именно нужно дышать правильно.

  1. Начинайте дышать правильно, начиная с разминки, чтобы к старту ваш организм уже настроился на нужный ритм.
  2. Дышите глубоко! «Поверхностное» дыхание очень быстро изматывает и приводит к отдышке.
  3. Дышите равномерно! Старайтесь делать вдохи и выдохи либо на счет, либо в такт шагам. Поначалу за этим придется следить, однако со временем вы привыкните, и станете дышать равномерно «на автомате», не обращая на это внимания.
  4. Дышите носом! При дыхании открытым ртом вы рискуете переохладить миндалины и заболеть.
  5. Выдыхайте полностью! Некоторые спортсмены при беге делают глубокий медленный вдох, а вот выдыхают резко и быстро, тем самым не до конца освобождая организм от углекислого газа.
  6. Не напрягайтесь! Закрепощенность тела во время бега уменьшает количество вдыхаемого воздуха. Поэтому начинайте пробежку в маленьком темпе и убедитесь, что вы расслаблены и дышите достаточно глубоко.
  7. Повышайте нагрузку плавно! Резкий старт в быстром темпе актуален только для спринтеров, бегающих на короткие дистанции на время. Если вы планируете пробежать несколько километров – ускоряйтесь плавно и равномерно, чтобы ваш организм успевал подстраиваться.

2014/09/04|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий