Позы йоги для начинающих

Главная/Фитнес/Позы йоги для начинающих

Позы йоги для начинающих, картинка, фотографияИндийская йога является одним из наиболее древних направлений физических тренировок (если рассматривать ее только в этом плане, не касаясь философской составляющей). Появившись не одну тысячу лет назад, этот комплекс поз (или, как правильно говорят йоги – асан) по сей день пользуется огромнейшей популярностью среди миллионов людей. Плавность, медлительность и отсутствие резких и быстрых движений формируют ошибочное мнение о том, что йога – бесполезная практика, не приносящая видимых изменений. Однако это серьезная ошибка – занятия йогой способны на серьезные результаты.

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для начинающих, картинка, фотография

Вкратце о пользе йоги

Комплекс асан предусматривает нагрузку на каждую мышечную группу, каждый сустав человеческого тела. При этом тренировка не предусматривает резких движений – все выполняется плавно. В большинстве своем эффективность упражнений основывается на статической нагрузке – то есть вы какое-то время пребываете в определенной позе, напрягая определенные мышечные группы. На самом деле это не так-то просто, и проработка задействованных мышц получается весьма серьезная.

Если вы никогда не практиковали асаны – попробуйте выполнить позы йоги для начинающих. Вас наверняка удивит, насколько, на самом деле, непросто справиться с такой задачей – эффективность подобной нагрузки весьма высокая. Пусть подобные тренировки и не позволяют быстро худеть или набирать массу в сжатые сроки, однако для поддержания тонуса – подходят идеально.

Список упражнений для новичков

Ну а теперь ликбез для начинающих – опишем самые простые и самые легкие в освоении позы йоги для начинающих. Подобный список позволит вам составить ваш первый тренировочный комплекс.

Поза горы (тадасана)

Проще – не бывает: просто становимся прямо, руки – опущены по швам. Расправьте плечи, поднимите голову. Стоим в такой позе несколько минут, смотря перед собой, и глубоко и медленно дышим. Поза помогает «услышать» собственное тело и настроить дыхание на нужный лад для дальнейших асан.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Позы йоги для начинающих, картинка, фотография

Поза трупа (шавасана)

Название полностью описывает суть асаны: ложимся на пол, ноги – расставляем по ширине плеч, руки – немного отставляем от корпуса. Закрываем глаза и плавно и глубоко дышим.

Эта поза обычно является завершающей в тренировке.

Позы йоги для начинающих, картинка, фотография

Поза кролика (уттанасана)

Хоть и легкая в исполнении, эта асана потребует от вас неплохой растяжки. Правильное ее выполнение заключается в следующем:

  1. Становимся прямо (поза горы).
  2. Глубоко вдыхаем и поднимаем руки вверх.
  3. Выдыхаем и наклоняемся вниз, обхватывая ладонями щиколотки и пытаясь коснуться лбом коленей. Ноги при этом должны быть прямые. Задерживаемся в такой позе.

Позы йоги для начинающих, картинка, фотография

Урдхва мукха сванасана

Принимаем упор лежа (как для обычных отжиманий), носки – максимально вытянуты. Полностью выпрямляем руки, поднимая корпус вверх, однако оставляя таз и ноги в неподвижном состоянии (то есть прогибаясь в позвоночнике). Стараемся как можно выше вытянуть голову вверх.

Позы йоги для начинающих, картинка, фотография

«Жесткая поза» (уткатасана)

По сути – та же поза «всадника», только руки вытянуты вперед-вверх.

Позы йоги для начинающих, картинка, фотография

2014/09/10|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий