Плиометрические упражненияЗдравствуйте друзья! В этой статье мы будем говорит о плиометрике, а точнее рассмотрим конкретные плиометрические упражнения.   Но прежде чем перейти к главному, нужно для начала определить, что это за шутка такая – «плиометрика». Этот термин используется в спорте, и он является синонимом взрывных упражнений. Взрывные упражнения в свою очередь – являются упражнениями, для выполнения которых нужно приложить максимальное усилие за максимально короткий промежуток.   Плиометрику практикуют спортсмены многих видов спорта, и как пример – боксеры, которым нужно скорость. Посредством отжиманий с хлопком тренируется взрывная сила и скорость.

Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения

Список таких упражнений может быть очень длинным, и поэтому мы рассмотрим только некоторые, наиболее эффективные, для развития всего тела.

Отжимания и виды плиометрических отжиманий

Первое упражнение, которое приходит на ум — отжимания от пола. Оно имеет очень большое количество вариаций, и если у вас есть желание развить взрывную силу верхней части тела, то вам нужно обратить внимание на отжимания. Итак, если коротко, то когда во время отжиманий большая часть амплитуды выполняется посредством локтевого сустава, то больше работает трицепс, а чтоб работали грудные мышцы, то должен работать плечевой сустав. Для трицепса руки должны двигаться вдоль тела, а для груди — расходиться в стороны. Вот в принципе и все основы биомеханики отжиманий.

Теперь перейдем непосредственно к плиометрике. Принцип плиометрических отжиманий прост, — вам просто нужно отрываться от пола во время упражнений.

Плиометрические упражнения

И начнем мы, пожалуй, с отжиманий от пола.

  1. Отжиманий с хлопком – практиковать нужно в первую очередь, так как это наиболее распространенный вид отжиманий, и не очень сложный. Нужно оторваться от пола, сделать хлопок и успеть вернуть ладони на пол.
  2. Отжимания с упорами. Ставим по бокам платформы, которыми могут быть просто книги. Отталкиваемся от пола, отрываем руки и ставим их на платформы. Отжимаемся от платформ, так же отрывая руки, и возвращаемся на пол. И так по кругу.
  3. Отрыв всего тела. Это уже более серьезный уровень отжиманий. Оттолкнувшись от пола, вам нужно оторвать от него не только руки, но и ноги. Для выполнения этого полиметрического упражнения, зачастую нужен не один год практики.
  4. Отжимания с разворотом на 360 градусов. Оттолкнувшись от пола, нужно сделать разворот вокруг совей оси. Это непростой вид отжиманий, но довольно интересный.

Плиометрические упражнения

Ну а теперь можно перейти к приседаниям.

  1. Приседания с прыжком вверх. Садимся в самый пол и, сделав максимальное усилие, поднимаемся и совершаем прыжок вверх.
  2. Приседания с прыжком на возвышение. Этот вид отличается только тем, что нужно прыгать не просто вверх, а на какое-то возвышение – табуретка, покрышка или что-то другое.
  3. Прыжки в длину. Это не совсем приседания, но, тем не менее, приседания здесь есть. Для выполнения упражнения нужна определенная техника, но выполнив несколько десятков повторений, вы поймете, как правильно выполнять упражнение. Старайтесь прыгнуть как можно дальше.

Вот в принципе и все упражнения, о которых я хотел вам рассказать. На блоге будет еще много интересных и полезных статей, поэтому добавляйте в закладки. Так же вас могут заинтересовать книги по Воркауту, которые вы можете найти в сайдбаре.