Можно ли качать пресс беременным, картинка, фотографияОрганизм беременной женщины нуждается в серьезном внимании и защите – на ближайшие 9 месяцев вы несете ответственность не только за собственное здоровье и собственную жизнь, но и за своего ребенка. И от того, насколько бережно вы относитесь к своему организму, напрямую зависит и здоровье вашего будущего ребенка. Существенная часть патологий, отклонений и проблем у малыша возникает именно по вине матери, которая должным образом не беспокоилась о себе. Сейчас мы разберемся, можно ли качать пресс беременным девушкам, и в чем именно заключается польза подобных тренировок.

Можно ли качать пресс беременным

Можно ли качать пресс беременным, картинка, фотография

Можно ли?

Если в вашей семье ожидается пополнение – это вовсе не является причиной, 9 месяцев сидеть дома и ничего не делать. Физические упражнения наоборот нужны и весьма полезны для будущей матери.

Естественно, речь идет не о становой тяге или приседе – о тяжелых тренировках с «железом», а также о слишком активных упражнениях следует забыть, даже на начальных сроках. В любом случае, прежде всего, следует обратиться с подобными вопросами к вашему врачу – только он может сказать, можно ли делать зарядку. Его ответ будет зависеть от того, как протекает ваша беременность. Естественно, что при наличии или при подозрении возникновения каких-либо проблем и осложнений ни один доктор не позволит вам (даже если вы с детства активно занимаетесь спортом) перенапрягаться и подвергать свой организм дополнительным нагрузкам.

Можно ли качать пресс беременным, картинка, фотография

В чем польза?

На время беременности основной целью ваших тренировок должно стать укрепление мышц, которые могут помочь вам справиться с возрастающими нагрузками.

В частности, положительный ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс беременным, обуславливается следующими факторами:

  • крепкий мышечный корсет станет дополнительной защитой внутренних органов;
  • вам будет проще справиться во время родов;
  • мышцы пресса не будут терять тонус и растягиваться от возрастающего давления (что плохо как во время беременности и родов, так и после них);
  • после родов можно будет быстрее вернуться в форму;
  • после родов ниже вероятность того, что ваш живот обвиснет.

Можно ли качать пресс беременным, картинка, фотография

Список актуальных упражнений

Внимание! Все упражнения необходимо выполнять плавно и без резких рывков! При появлении дискомфорта, болезненных ощущений, слабости, головокружения – тут же прекратите выполнение подхода, а при ухудшении самочувствия – обратитесь к врачу.

Выполнять упражнения на пресс можно во время первого триместра – после этого качать пресс, лежа на спине, настоятельно не рекомендуется. Вместо этого вы можете записаться в бассейн или на йогу для беременных.

Теперь – к перечню упражнений:

1. Скручивания.

2. Боковые скручивания.

3. Обратные скручивания.

4. «Велосипед».

5. «Лодочка» на спине.

Выполнять упражнения лучше всего на пустой желудок. За подход не обязательно делать максимально возможное количество повторений – все-таки в этот период лучше не перенапрягать организм. Лучше делайте большое количество подходов – такой вариант будет куда безопаснее.