Мини-спортзал в домашних условиях

Главная/Фитнес/Мини-спортзал в домашних условиях

Мини-спортзал в домашних условияхРазмышляя о том, каким должен быть домашний спортзал, я выбрал для себя идеальный набор тренажеров. В нашем случае мы разбираем мини-спортзал для мужчин. Что нам нужно? Нужна сила, масса, и нужно уметь бить, и желательно сильно. Может быть так, что есть масса, а бить человек не умеет, поэтому этот навык нужно тренировать отдельно.

Собственно, в эту схему отлично впишется Воркаут. Тренировать мы будем, как верхнюю часть тела, так и нижнюю. Я понимаю, что не все любят тренировать ноги, но без ног никуда, так как от них зависит подвижность тела, и легкость в целом.

Мини-спортзал в домашних условиях

Мини-спортзал в домашних условиях

Итак, прежде чем приступить к описанию и разбору упражнений, мы разберем снаряды, которые нам нужны.

  1. Гири (желательно набор 16-24-32 кг)
  2. Турник и брусья настенные
  3. Боксерский мешок
  4. Монтажный пояс или специальный для дополнительного веса

Вот и весь набор. Так же желательно постелить на пол толстую резину, чтоб не повреждать пол в случае падений гирь. Теперь более подробно разберем снаряды и упражнения, которые можно сними выполнять.

Мини-спортзал

Гири

Я не устану повторять, что гири универсальный снаряд. Они отлично развивают выносливость, силу и помогут нарастить мышцы, если правильно с ними тренироваться.

Есть два главных упражнения, которые можно выполнять с гирями – толчок и рывок. Так же, есть упражнение, которое состоит из двух ранее перечисленных – толчок по длинному циклу, где так же присутствует рывок.  Упражнение технически сложные, хоть на первый взгляд и кажутся простыми, поэтому начинать необходимо с гири на 16 кг. Больше об упражнениях с гирями и технике выполнения, вы сможете узнать из статьи «Упражнения с гирями».

Итак, кроме этих упражнений, с гирями можно делать еще очень много интересного, но нам не нужно все. Хочу сказать только о приседаниях и жимах.

Мини-спортзал

Присед — самое главное упражнение для ног. Так как мышцы бедер   наиболее сильные из всех мышц нашего тела, то на них может быть возложена огромная нагрузка. Если вы можете спокойно приседать без веса 50-100 раз, то можно начинать практиковать приседания с гирями. Такие приседания дадут вашим ногам силу и массу. Естественно, при полноценном питании. Имея же набор из 3-х пар гирь, вы сможете проводить тренировку в виде пирамиды, что имеет свои плюсы.

Что касается жимов, то с гирями мы можем делать два вида жимов, а именно – жим стоя и жим лежа. С жимом стоя все должно быть понятно, это практически то же самое, что и жим гантелей или штанги, то с жимом лежа не все так однозначно.

Жим лежа с легким для вас весом можно проводить на табуретке. Берем гири в руки, ложимся на табуретку и жмем, опуская гири как можно ниже, растягивая грудные мышцы. Если вес большой, то можно делать жим лежа на полу, в нижней точке просто упираясь локтями в пол.

Вот и все главные упражнения. И при этом я не говорю еще про такие упражнения как пуловеры, тяги, шраги, и другие. Вас может заинтересовать раздел «Бодибилдинг».

Мини-спортзал

Турник и брусья

Турник и брусья можно выпить в одном снаряде, или раздельные, и их нужно повесить на стену на надежные крепления, так как предполагается работа не только с собственным весом, но и с дополнительным, а точнее с гирями, которые у нас есть. На турнике и брусьях я предлагаю практиковать только два упражнения, — два самых известных упражнения, а именно подтягивания и отжимания. Естественно, не забывайте в тренировки включать дополнительный вес.

Пояс

Тут-то нам и понадобится пояс. Для наших целей можно купить специальный пояс для дополнительного веса, можно купить или где-то найти монтажный, или же можно, в крайнем случае, взять обычный тяжелоатлетический пояс.

Возможно, вас заинтересуют статьи:

  1. Все статьи о тренировках на турнике на Wolf Workout
  2. Упражнения на брусьях

Боксерский мешок

Ну и, конечно же, еще один снаряд – боксерский мешок, который нужно подвесить на кронштейн. Для общего развития на мешке лучше отрабатывать только удары руками. Впрочем, о работе с грушей и о единоборствах вы можете узнать больше из следующих статей:

  1. Что такое кикбоксинг
  2. Самооборона для подростков
  3. Как поставить нокаутирующий удар
  4. Бакланка: тюремная боевая система
  5. Болевые точки для нейтрализации противника
  6. Как бить по печени
2015/03/04|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий