Лучшие силовые упражнения в домашних условияхПривет друзья! Как вы уже могли понять, в этой статье мы будем разбирать лучшие силовые упражнения в домашних условиях. Зачем вообще практиковать такие упражнения? Тут, по-моему, все очевидно, ведь далеко не у всех есть возможность посещать зал по различным причинам. Абонемент все же стоит денег, — больших или меленьких, зависит от зала. Не все и не всегда готовы отдавать определенную суму. Зал может быть слишком далеко, или же ваш график и график зала совершенно не совпадают.

Если есть желание, то препятствия нужно преодолевать, а не опускать руки, и в нашем случае нужно просто найти такой способ тренировок, который бы вам подходил. Таким способом являются тренировки дома. Так же можно тренироваться и на улице, но это немного другая тема. На улице практически в каждом дворе можно найти турник и брусья, которые способствуют полноценному развитию верхней части тела.

Хочется предупредить, что для некоторых упражнений вам понадобятся нехитрые снаряды, которые можно смастерить самому за пару минут.

Лучшие упражнения в домашних условиях

Лучшие силовые упражнения в домашних условиях

Приседания

Приседания в целом является лучшим упражнением из всех существующих, в частности — приседания со штангой, так как штанга   в качестве дополнительного веса, позволяет включить в работу все мышцы тела, как верней части, так и нижней. Естественно, верх тела работает, можно сказать, символически, но все же…

Приседания дома можно проводить как без дополнительного веса, так и с весом, — гантелями, гирями, мешком с песком, который можно легко сделать. Если есть возможность приседать с весом, то лучше выбрать этот вариант, так как он значительно лучше. О технике приседаний я рассказывать не буду, так как о ней уже неоднократно писалось в ряде статей:

  1. Приседания без дополнительного веса
  2. Приседания со штангой
  3. Фронтальные приседания
  4. Болгарские приседания
  5. Приседания в тренажере Смита
  6. Гакк-приседания

Отжимания

Отжимания — не менее эффективное упражнение, которое главным образом задействует три группы мышц: грудные, трицепсы и дельтовидные. Для домашних условий это упражнение является одним из самых лучших.

Есть очень много видов отжиманий, но главным образом я хочу поделить их на отжимания для груди, трицепса и отжимания в стойке. Чтоб акцент был на груди, должен активно работать плечевой сустав, — локти в стороны. Чтоб работали трицепсы, нужно чтоб работал в большей степени локтевой сустав, — локти вдоль тела. Чтоб прокачать плечи, нужно отжиматься в стойке.

Лучшие силовые упражнения в домашних условиях

Так же хочу предложить несколько статей, которые могут вас заинтересовать:

  1. Как накачать верх груди с помощью отжиманий
  2. Отжимания дома: немного об оборудовании
  3. Плиометрические отжимания
  4. Техника отжиманий от пола
  5. Отжимания на одной руке
  6. Отжимания с узкой постановкой рук (отжимания узким хватом)

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях является более сложным упражнением, чем отжимания от пола. Тут так же работает три группы мышц, о которых я упомянул выше, и в зависимости от того, как вы будете держать локти, и какой будете делать наклон, будут работать те или иные мышцы. Отжимания на брусьях является целевым упражнением для грудных, а так же трицепсов, но работает гораздо больше мышечных групп. Дома можно использовать невысокие брусья, или же повесить брусья на стену.

  1. Как увеличить количество отжиманий на брусьях
  2. Упражнения на брусьях
  3. Отжимания на брусьях для трицепса и груди

Лучшие силовые упражнения в домашних условиях

Подтягивания

Подтягивания главным образом развивают мышцы спины, в частности широчайшие, но кроме спины работают бицепсы и задние пучки дельтовидных. Практиковать это упражнение можно на прикрепленном к стене турнике.

  1. Турник своими руками
  2. Как правильно подтягиваться на турнике

Работа с гирями

Гири — уникальный снаряд, который поможет вам развить все тело, и с гирями можно выполнять очень много упражнений. Приведу небольшой списочек:

  1. Толчок
  2. Рывок
  3. Толчок по длинному циклу
  4. Жим гирь стоя
  5. Жим гирь лежа
  6. Различные варианты тяг
  7. Приседания

Лучшие силовые упражнения в домашних условиях

Так же вас может заинтересовать следующая статья:

Скручивания

Скручивания – любимое многими упражнение для мышц брюшного пресса.   Техника выполнения очень простая, но чтоб отдача была максимальной, нужно акцентировать внимание на рабочих мышцах. Так же хочу заметить, что лучшим вариантом скручиваний будут скручивания без фиксации ног.